北九州市小倉南区と小倉北区からも腰痛、腰の痛みを楽にする施術で評判の良い30年の徳力整体院。
（⇒院長）腰痛や腰が痛くなる時には、普段の生活で解消しきれない疲れの蓄積が増えた時に骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレになっている時に、切っ掛けで起こります。
骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレが起きている時には体のバランスも悪く、上体を支えることができません。
支えることができないときに、前かがみの姿勢や負担になる事をすると、大抵の場合、腰に痛みが走ります。
疲れがたまっても痛みやコリが無い時に、人はストレスがたまったと言います。
腰痛をセルフケアで楽にする方法｜専門家が教える安全で効果的な改善法
腰痛は日本人の多くが抱える悩みで、長時間のデスクワークや立ち仕事、姿勢の崩れ、運動不足などが原因で起こります。
痛みが慢性化すると日常生活に大きな支障をきたすため、早めのケアが大切です。
整体院に通う前に、ご自宅でできるセルフケアを取り入れることで、腰痛の改善や再発予防に役立ちます。
ここでは専門的な視点から、安全で効果的な腰痛セルフケア方法をご紹介します。
腰痛セルフケアの基本は「姿勢」と「呼吸」
腰痛の多くは、筋肉の緊張や骨格のゆがみから起こります。特に長時間の同じ姿勢は、腰に負担を集中させやすい状態です。
セルフケアの第一歩は「姿勢」と「呼吸」を意識することです。
- 正しい座り方
椅子に深く腰掛け、骨盤を立てるように意識しましょう。背もたれにダラッともたれると骨盤が後傾し、腰の筋肉に負担がかかります。
また、足は床にしっかりつけ、膝と股関節が90度になるのが理想です。 - 深い呼吸
呼吸が浅いとお腹まわりの筋肉が硬くなり、腰にかかる負担が増します。 - 腹式呼吸を意識し、吐くときにお腹をへこませることで体幹が安定し、腰痛の予防につながります。
腰痛を和らげるセルフストレッチ
セルフストレッチは筋肉の緊張をやわらげ、血流を良くして腰痛改善に役立ちます。無理のない範囲で行いましょう。
1. 膝抱えストレッチ
仰向けに寝て両膝を抱え、胸に近づけます。
腰から背中の筋肉が伸びてリラックス効果があります。30秒を目安に深呼吸しながら行いましょう。
2. 猫のポーズ（キャットストレッチ）
四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らします。
背骨全体が動き、腰周りの柔軟性を高めます。
3. お尻のストレッチ
仰向けで片足をもう片方の膝にかけ、両手で太ももを抱えて胸に近づけます。
お尻の筋肉が伸びて、腰への負担が軽減されます。
生活習慣を見直して腰痛を予防
セルフケアで一時的に楽になっても、生活習慣が原因のままでは腰痛は繰り返します。
日常のちょっとした習慣を改善することが大切です。
- 長時間同じ姿勢を避ける
30分〜1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かす。 - 正しい寝具を選ぶ
柔らかすぎるマットレスは腰を痛めやすく、硬すぎても筋肉が緊張します。体を支えられる適度な硬さが理想です。 - 適度な運動を習慣に
ウォーキングや軽いストレッチなど、血流を促す運動は腰痛予防に効果的です。
専門的なケアも組み合わせて
セルフケアは腰痛改善の第一歩ですが、根本原因が骨格や筋肉のバランスの崩れにある場合、セルフケアだけでは限界があります。
徳力整体院では、30年の経験を活かして骨盤や背骨のゆがみを整え、腰にかかる負担を減らす施術を行っています。
無理にストレッチをして悪化させる前に、専門家の検査と施術を受けて体を正しく整えることで、腰痛を根本から改善していくことが可能です。
まとめ
腰痛をセルフケアで楽にする方法は、
- 正しい姿勢と呼吸を意識する
- 無理のないストレッチを取り入れる
- 日常生活の習慣を改善する
これらを続けることが大切です。さらに、整体による根本的な調整を組み合わせることで、腰痛の改善と再発予防がより効果的に進みます。
北九州市小倉南区と小倉北区からも評判の良い徳力整体院は30年の経験。
👉お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
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