つらい腰痛を改善！運動・ストレッチ完全ガイド

腰痛、腰の痛みを楽にする、緩和する、和らげる、改善する、解消するために、痛みの原因を見つける事。

腰痛や腰の痛みを楽にする為には色々な方法がありますが、どの方法が良いのか？

• 湿布を貼る
• サプリメントを飲む
• 低周波に代表される電器をかける
• 腰を揉んでもらうマッサージ
• 腰痛体操
• 腰痛解消グッズを使う
• 腰痛ストレッチ
• 経略であるツボを押したり、鍼を刺したりツボを刺激する
• 病院で痛み止めの注射を打ってもらう………などの方法がありますが、多くの方法は痛み止めです。

痛み止めは表面上の痛みを楽にすることができますが、原因は残したままです。

一般的な腰痛の解消法は、以下の通りです。

腰痛を楽にする方法は、運動、体操、ストレッチなど多岐にわたります。

ご自身の腰痛の種類や状態に合わせて、適切な方法を選ぶことが大切です。

1. 腰痛運動

• ウォーキング:
  • 腰への負担が少なく、全身の血行を促進します。
  • 正しい姿勢で、30分程度のウォーキングを習慣にしましょう。
• 水中ウォーキング:
  • 浮力により腰への負担が軽減され、運動効果を高めます。
  • 水中でゆっくりと歩くことで、筋肉をリラックスさせます。
• 体幹トレーニング:
  • 腹筋や背筋などの体幹を鍛えることで、腰を安定させます。
  • 無理のない範囲で、腹筋運動や背筋運動を行いましょう。

2. 腰痛体操

• 腰痛体操:
  • 腰の筋肉をほぐし、柔軟性を高める効果があります。
  • ゆっくりとした動作で、腰を回したり、前後に倒したりする体操がおすすめです。
• ストレッチ:
  • 硬くなった筋肉を伸ばし、血行を促進します。
  • 腰、お尻、太ももなどの筋肉を重点的にストレッチしましょう。

3. 腰痛ストレッチ

• 膝抱えストレッチ:
  • 仰向けになり、両膝を抱えて胸に引き寄せます。
  • 腰の筋肉が伸び、リラックス効果があります。
• 猫のポーズ:
  • 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりします。
  • 腰の柔軟性を高め、血行を促進します。
• お尻のストレッチ:
  • 仰向けになり、片方の膝を立てて、立てた方の足の足首を反対の足の膝の上にかけます。
  • かけた方の足の太ももの裏で手を組み、体へ引き寄せます。
  • お尻の筋肉を伸ばすことで、腰への負担を軽減します。

腰痛解消の注意点

• 痛みが強い場合は、無理な運動やストレッチは避けましょう。
• 運動やストレッチを行う際は、正しい姿勢で行うことが大切です。
• 症状が改善しない場合は、医師に相談しましょう。

その他

• 正しい姿勢:
  • 立っている時も座っている時も、背筋を伸ばし、腰に負担のかからない姿勢を意識しましょう。
• 適度な休息:
  • 長時間同じ姿勢を続けることは避け、適度に休憩を挟みましょう。
• 温める:
  • 蒸しタオルやカイロなどで腰を温めることで血行がよくなり、痛みが和らぎます。
• 市販薬:
  • 痛みがひどい場合は、市販の鎮痛剤を使用することも検討しましょう。
• 医療機関:
  • 症状が改善しない場合や、悪化する場合は、整形外科などを受診しましょう。

これらの情報を参考に、ご自身の腰痛に合った対策を見つけて、快適な生活を送ってください。

当院の腰痛解消法の特徴は

徳力整体院の腰痛解消法の施術は、痛みの原因を見つけること。

そのための検査することをしています。

ほとんどの場合、骨盤の歪み、骨盤の開き、背骨のズレがあります。

しかし、骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレが原因ではなく、もっと奥に骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレを起こしたものがあります。

何も原因がなくて、骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレが起きることはありません。

外部要因よりも、内部の問題で骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレになります

小倉南区で腰痛、腰の痛みを楽にする、緩和する、和らげる、改善する徳力整体院。