肩こりを解消する方法について、筋肉のコリをほぐす為にはコリの原因から。
肩こり解消：原因と効果的なアプローチ
根本原因の特定: 肩こりは、単なる筋肉の疲労だけでなく、姿勢の悪さ、運動不足、ストレス、冷えなど、様々な要因が絡み合っていることが多くあります。
猫背や反り腰といった姿勢の崩れは、背筋の緊張や首の筋肉の硬直、血行不良を引き起こし、肩や首の痛みにつながることがあります。
デスクワークやスマートフォンから肩こり
デスクワークやスマートフォンの長時間使用による同じ姿勢の継続も、肩こりの大きな原因です。
ストレスも自律神経への悪影響を通じて、血行不良を招く可能性があります。
冷えは筋肉をこわばらせ、血行不良をさらに悪化させます。
そして、これらの要因が重なり合うことで、慢性的な肩こりへと発展するケースも少なくありません。
腕の動きと関連する肩の特定部位に「ギクッ」と痛むポイントがあれば、その筋肉が凝り固まっている可能性が高いので重点的にケアすべきでしょう。
効果的な対処法：総合的なアプローチが重要 単一の解決策ではなく、複数の方法を組み合わせることが効果的です。
肩こりとストレッチ
ストレッチ: 肩甲骨周辺の筋肉を伸ばすストレッチは効果的とされています。
具体的には、僧帽筋（首から背中にかけての筋肉）や頭板状筋（首の後ろの筋肉）のストレッチが挙げられ、肩甲骨の動きを意識したストレッチも必要です。
また、首や肩を定期的に動かすことで、筋肉の収縮による血流改善効果（筋ポンプ作用）が期待できます。 壁を利用した腕上げ運動で肩甲骨の可動域を確認する方法もあります。
肩こりとマッサージ
マッサージ: 肩や首のマッサージは、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する効果が期待できます。
筋膜マッサージは、肩甲骨周辺の血行を特に改善するのに有効とされています。
肩を揉むだけでは僧帽筋の一部しかケアできない一方、肩甲骨周辺の多くの筋肉の血行を促すため、肩甲骨を意識したマッサージが有効です。
湿布薬や消炎剤は、痛みのポイントを特定した上で使用すると効果的ですが、これだけでは「肩こり体質」そのものの改善には繋がらないことに注意が必要です。
肩こりと温める
温熱療法: 入浴、ホットパック、カイロなどが有効です。
温めることで、僧帽筋や肩甲挙筋の緊張が緩和され、血行が改善、老廃物の排出を促進します。
パラフィン浴や赤外線治療器なども選択肢となります。
ツボ押し: 肩こりに効くツボを刺激することで、血行改善や筋肉の緊張緩和効果があります。 市販の鍼灸グッズも活用できます。
姿勢改善: 正しい姿勢を保つことは非常に重要です。
外くるぶしから膝、大転子（お尻の横の骨）、肩、耳が一直線に並ぶ姿勢が理想的。 前傾姿勢になりがちな現代では、首の筋肉に大きな負担がかかりやすく、ストレートネックに繋がるため注意が必要です。
運動: 適度な運動は、血流促進、気分転換、ストレス解消に有効で、肩こりの予防・改善に効果的。 普段から運動習慣を取り入れることをおすすめします。
休息とストレス
休息とストレス対策: 過労やストレスは、肩こりの悪化要因の一つです。
十分な休息とストレス軽減のための工夫を取り入れることが重要です。
肩をすぼめて息を吸い込み、ストンと下ろす運動を繰り返すことで、日々の緊張やストレスによって無意識に力が入った肩をリラックスできる可能性があります。
漢方薬: 「独活葛根湯」など、からだを温めて筋肉の緊張や凝りを改善する漢方薬も選択肢の一つです。
継続がカギ: 肩こりの改善には、短期的な対処法ではなく、上記の方法を継続して行う姿勢が重要です。
日々の生活習慣の中で、ストレッチや姿勢への意識、温熱療法などをさりげなく取り組むことで、肩こりを予防し、より快適な状態を維持できます。
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さらに、具体的な方法やポイントを説明することで、読者の理解を深めます。
注意: この情報は参考情報であり、医療的なアドバイスではありません。
肩こりがひどい場合、または他の症状を伴う場合は、医療専門家に相談してください。
当院の肩こり解消法は
徳力整体院では30年の臨床経験がある咽頭の私が、施術していきますが、当院では肩こりの現実をしるために検査を重視しています。
たぶんですが、当院ほど検査することに重きを置いている所は珍しいと思います。
何を検査するのか？
検査と言っても何を検査するのか？
全身の検査と、どれくらい肩の筋肉が緊張や硬縮やコリを起こしているのか………と言う検査です。
肩こりが起きる時は
肩こりが起きる時は、全身にも何らかの問題を起こしています。
肩の部分だけで起きていることはありませんが、感じるのが肩の部分だけ強いからです。
肩こりと言っても、肩の筋肉だけで起きている人を、私は知りません。
と言えるのも検査をしているからです。
しかし、肩の筋肉を揉んで柔らかくすることで代謝を上げたり、リンパ液を流すことも必要です。
そして、、それらを起こした筋肉の疲労を減らすことが目的で筋肉をほぐしていきます。
肩こりの時の筋肉のコリは、筋肉の緊張や硬くなる硬縮の意味で、これらが起きると、乳酸が分泌されて、働きや流れを悪くしていきます。
普通であれば自力で筋肉のコリを解消しているはずですが、それができなくなっていると言うことで感じるのが肩こりです。
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