生理痛を和らげるストレッチ：寝ながら・座りながらできる改善法（北九州市・小倉南区・小倉北区からも徳力整体院）

2026-03-312026-08-12

生理痛と頭痛が同時に出る場合、首や肩の緊張と自律神経の乱れが関係することがあります。整体で首・肩・背骨のバランスを整えることで、血流改善や神経の負担軽減につながり、複数の不調を同時にケアしやすくなります。（北九州市・小倉南区・小倉北区からも徳力整体院は36年の実績）

生理痛を和らげるストレッチと、その他の緩和方法について説明します。

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生理痛を和らげるストレッチ

生理痛の緩和には、骨盤周りの血行を促進するストレッチが効果的です。

以下にいくつかのストレッチを紹介します。

椅子に浅く座り、背中を伸ばして骨盤を立てます。
息を吐きながらお腹をへこませ、背中を丸めて骨盤を後ろに傾けます。

息を吸いながら元の体勢に戻します。
10回繰り返します。

仰向けになり、肩幅に足を広げて膝を立てます。両腕は体の横におきます。
息を吐きながら、手の平で床を押すように腰を上げます。
ゆっくり息を吐き切ったら、息を吸いながらゆっくりと腰を床に下ろします。
5～10セット行います。

仰向けに寝て、両膝を胸のほうに引き上げます。
手は体の脇に、かかとでお尻の下あたりを左右交互にリズミカルに軽く叩きます。
これを1分くらい続けます。

仰向けに寝て、両膝を抱え胸に引き寄せます。

仰向けに寝て両膝を立てます。
足を左右に開いて足裏を合わせます。
頭の上で両肘を抱えた姿勢でキープし、深呼吸をします。

壁に向かって立ち、両手をまっすぐ伸ばして壁に触れます。
右足を下げてふくらはぎをしっかりと伸ばします。

鼠蹊部や股関節を振動させることによって、子宮まわりの血流とリンパの流れを促進させます。

床に座って、両足の裏を合わせます。
足先をお腹の方に引き寄せたら、背筋を伸ばします。
息を吐きながら、手を前に滑らせて上半身を倒します。
気持ちが良い回数繰り返します（5回程度）。

これらのストレッチは、生理中にも無理なく行えるものが多く、血行促進や痛みの緩和に役立ちます。

ストレッチ以外にも、生理痛を和らげる方法はいくつかあります。

体を温める：体を温めることで血行が促進され、痛みが和らぎます。

リラックス：香りでリラックスしたり、ゆったりとした服装で過ごすのも効果的です。

ツボ押し：手の甲にある合谷（ごうこく）というツボは、生理痛だけでなく頭痛の改善やリラックス効果も期待できます。

鎮痛剤の服用：痛みが強い場合は、我慢せずに鎮痛剤の使用を検討しましょう。痛くなり始めの段階で服用するのがおすすめです。

生理中は貧血になりやすいので、運動中にめまいや立ちくらみが起きた場合は、無理せず休憩しましょう。
体調が悪いと感じたら、運動を中止して休むことが大切です。
これらの情報が、あなたの生理痛緩和に役立つことを願っています。