こんにちは！生理痛でお悩みのこと、大変お辛いですよね。
多くの方が経験する悩みですが、その背景には様々な原因があり、適切な対処法を知ることで、ぐっと楽になることがあります。
今回は、生理痛の原因から、つらい症状を和らげるための具体的な方法まで、詳しくご説明しますね。
🩸 生理痛のメカニズムと主な原因
生理痛は、子宮が経血を体外に排出するために収縮する際に起こる痛みです。
この収縮を促す「プロスタグランジン」というホルモンが過剰に分泌されると、子宮が強く収縮し、痛みが強くなります。
プロスタグランジンは痛みや炎症を引き起こす物質でもあり、その量が多すぎると下腹部痛だけでなく、腰痛、だるさ、冷え、吐き気、胃の不快感なども引き起こすことがあります。
生理痛を引き起こすその他の要因
体の冷え：体が冷えると血行が悪くなり、痛みの元となるプロスタグランジンが骨盤内に滞留しやすくなります。
生理中は体温が下がり、血管が収縮しやすいため、特に冷えやすい状態です。
子宮の未成熟：思春期から20代前半の女性や出産経験のない女性は、子宮口が狭く、経血をスムーズに排出できないことがあります。
このため、子宮が強く収縮してしまい、痛みが強くなる傾向があります。
ストレス：精神的・身体的なストレスはホルモンや自律神経のバランスを乱し、血行不良を招きます。これにより骨盤内がうっ血し、痛みを敏感に感じやすくなるため、生理痛を悪化させる一因となります。
月経困難症：日常生活に支障が出るほどのひどい生理痛は「月経困難症」と呼ばれます。これには、以下のような種類があります。
機能性月経困難症：特に体の病気がないにも関わらず、プロスタグランジンの過剰分泌などが原因で起こります。思春期の女性に多く見られます。
器質性月経困難症：子宮筋腫、子宮内膜症、子宮腺筋症といった病気が原因で生理痛が起こるタイプです。
いつもと違う強い痛みや長く続く痛みがある場合は、婦人科での診察が推奨されます。
😩 薬が効かないと感じる時の背景
市販の鎮痛剤を飲んでも痛みがなかなか改善されない時、いくつかの理由が考えられます。
服用タイミング：鎮痛剤は痛みが始まってから飲むよりも、痛くなり始めや、毎月の痛みのパターンに合わせて早めに飲む方が効果的と言われています。痛みがピークに達してからでは効きにくいことがあります。
薬の選択：生理痛の症状は人それぞれ異なり、頭痛や吐き気を伴う場合など、症状に合わせた成分の薬を選ぶことが大切です。
例えば、吐き気にはイブプロフェンやロキソプロフェンがおすすめです。
根本原因：市販薬は症状を一時的に和らげるものなので、生理痛の根本的な原因を解決するものではありません。
特に、器質性月経困難症のように子宮に病気が隠れている場合は、市販薬だけでは対処しきれないことがあります。
その際は、婦人科での治療が効果的です。
🌟 つらい生理痛の対処法とセルフケア
生理痛を和らげるためには、日常生活でできるセルフケアと、必要に応じた医療機関への相談が重要です。
身体を温める
冷えは生理痛を悪化させる大きな原因です。
使い捨てカイロや腹巻、ひざ掛けなどで下腹部や腰回りを温めましょう。
温かい飲み物を摂ったり、湯船にゆっくり浸かったりするのも効果的です。
特に、体を温める作用のある生姜を食事に取り入れるのもおすすめです。
食事・飲み物の工夫
体を冷やす食べ物や飲み物は避け、温かいものを積極的に摂りましょう。
ホットミルクは体を温め、リラックス効果も期待できます。
ショウガやサフラン茶、ココアなども血行促進やイライラ抑制に役立つと言われています。
軽い運動
激しい運動は避け、ウォーキングやストレッチ、ヨガなど、ゆったりとした運動を取り入れると血行が促進され、生理痛の緩和につながります。
運動はストレス解消にも役立ちます。
ツボ押し
生理痛に効果的とされるツボを優しく刺激するのもおすすめです。
三陰交（さんいんこう）：足の内くるぶしから指4本分上の場所。
気海（きかい）：おへそから指1～2本分下の場所。
関元（かんげん）：おへそから指4本分下の場所。
適切な姿勢とリラックス
生理中は、下腹部や腰に負担をかけない座り方を意識し、長時間同じ姿勢でいる場合は適度に気分転換をしましょう。
また、ジーンズやガードルなど体を締め付ける服装は避け、ゆったりとした服装で過ごすと血流が滞りにくくなります。
アロマテラピーなど、香りの力でリラックスするのも効果的です。
質の良い睡眠
睡眠は心身の修復に欠かせません。
生理前や生理中はホルモンバランスの変動で眠気を感じやすいため、しっかりと睡眠をとって体を休ませましょう。
鎮痛剤の活用
市販の鎮痛剤は、痛みを我慢せずに早めに服用することで効果を最大限に引き出せます。
特に、腹痛、頭痛、吐き気など、自身の症状に合った成分の薬を選ぶことが大切です。
ただし、市販薬で改善しない場合は、婦人科への相談を検討しましょう。
🏥 医療機関への相談の目安
生理痛は病気ではない場合が多いですが、日常生活に支障が出るほどひどい痛みや、いつもと違う症状がある場合は、我慢せずに婦人科を受診することが大切です。
日常生活に支障がある：学校や仕事を休むほどの痛みがある。
痛みが悪化する・長引く：毎月の生理痛がひどくなったり、生理が終わっても痛みが続く。
市販薬が効かなくなった：以前は効いていた薬が効かなくなり、複数回服用しても痛みが改善されない。
経血量が多い：経血量が著しく増えた、または塊が出ることがある。
生理以外の出血がある：不正出血がある。
病気の可能性：子宮筋腫、子宮内膜症、子宮腺筋症などの病気が隠れている可能性も考えられます。
婦人科では、鎮痛剤だけでなく、低用量ピルや漢方薬など、症状や体質に合わせた様々な治療法が選択できます。
ピルは排卵を抑え、プロスタグランジンの過剰な分泌を抑えることで生理痛を改善する効果が期待できます。
無理に我慢せず、専門家と一緒に、あなたに合った対策を見つけていきましょう。
徳力整体院では生理痛は
徳力整体院では生理痛が起きる原因は、どこにあるのか？………検査でみることおができますが、
しかし、その前に前面にある体の崩れ、体の歪みを整える必要があります。
全員と言って良いほど、皆さんに多かれ少なかれ体の崩れ、体の歪みが存在しています。
生理痛の緩和や和らげる施術で訪れた肩の全員が体の崩れ、体の歪みがありました。
特に生理痛は骨盤の歪みや骨盤の開きが深く関係しますが、もう一つは体質です。
根本的には体質の弱さで生理痛が起こります。
しかし、重ねて起きているのが体の崩れ、体の歪みです。
体の崩れ、体の歪みと生理痛
体の崩れ、体の歪みは普段の生活することや仕事することや、体を動かすあらゆることで新たに生み出されて体にたまります。
この体にたまることで、どんどん増えて蓄積されていき、体の崩れ、体の歪みになります。
これが疲れです。
疲れと言うと簡単に考えて『 疲れなんてたまっていない 』と言う方もいますが、たまっても分かりにくい疲れがあります。
筋肉にたまる疲れの問題は、判断しやすいのですが、筋肉以外にも疲れはたまります。
この筋肉以外にたまった疲れの蓄積が体の崩れ、体の歪みを起こしていきます。
