北九州市小倉南区 徳力整体院の肩こり改善ガイド：運動・体操・ストレッチで楽になる方法を紹介します。
ほとんどの方が肩こりは筋肉のコリって思っています。しかし………
筋肉のコリじゃないんですか？
もちろん筋肉のコリもおきていますよ。
つまり筋肉だけじゃないと………？
肩こりの原因とは？
肩こりは日本人の多くが悩む症状で、特にデスクワークやスマホの長時間使用によって引き起こされます。
肩こりの主な原因は、肩や首の筋肉の緊張、血流の悪化、姿勢の崩れ、そして日常生活での動きの偏りです。
北九州市小倉南区の徳力整体院では、ボキボキしない安全な施術と、筋肉をほぐす整体で肩こりを根本から改善しますが、自宅でできる運動や体操も非常に効果的です。
肩こりは単に「筋肉が硬い」だけではなく、背骨や骨盤の歪み、肩甲骨の動きの悪さ、呼吸の浅さなど、体全体のバランスが関係しています。
そのため、肩だけでなく、全身を整える運動やストレッチを行うことが重要です。
肩こりを楽にする有効な運動
肩こりを運動、ストレッチで楽にする
肩甲骨はがし運動（肩甲骨ストレッチ）
肩こり改善で最も効果的なのが肩甲骨周りのストレッチです。肩甲骨は日常生活でほとんど動かされないため、ここを意識的に動かすことが肩こり解消のカギです。
やり方：
- 背筋をまっすぐにして立つ。
- 両肩を耳に向かってゆっくり上げる。
- そのまま肩を後ろに回し、肩甲骨を背中で寄せるイメージで動かす。
- 3秒キープして戻す。
- 10回を1セットとして、1日2〜3セット行う。
肩甲骨を動かすことで、肩周りの血流が改善し、筋肉の緊張を和らげることができます。
肩こり解消簡単体操（デスクワーク向け）
デスクワーク中に肩こりを感じた時は、簡単にできる体操が効果的です。
やり方：
- 椅子に浅く座り、背筋を伸ばす。
- 両肩をゆっくり上げて、肩を下ろす。
- 肩を前に回す→後ろに回す。
- 両腕を前に伸ばして、手を組み、前に押し出す。
- 深呼吸をしながら肩の力を抜く。
この運動は肩の可動域を広げ、血流を促進するので、長時間のデスクワーク後におすすめです。
肩・首のストレッチでコリを解消
肩こりがひどい場合、首の緊張も関係しています。首の筋肉をほぐすことで肩こりが楽になります。
やり方：
- 背筋を伸ばして座る。
- 右手で左耳の上を軽く押さえ、ゆっくり右に倒す。
- 左側も同様に行う。
- 頭を前に倒して首の後ろを伸ばす。
- 1回につき20〜30秒を目安に行う。
肩こり予防に役立つ生活習慣
肩こり改善には運動だけでなく、日常生活での姿勢や習慣も重要です。
- 長時間同じ姿勢を避ける：1時間に1回は立ち上がって肩や首を回す。
- スマホやPCの位置を調整する：目線と画面の高さを合わせ、猫背を防ぐ。
- 肩周りを温める：入浴時や蒸しタオルで肩を温めると筋肉がほぐれる。
- 深呼吸で血流改善：肩や首に力が入っているときは、ゆっくり呼吸して緊張を抜く。
質疑応答：肩こり改善の疑問
徳力整体院へ寄せられる質疑応答
Q1：肩こりに効く運動はどのくらいの頻度でやればいいですか？
A1: 毎日5〜10分で構いません。肩甲骨や首周りのストレッチは1日2〜3セット行うと効果的です。
Q2：肩こりは整体だけでも治りますか？
A2: 整体で肩や背中の筋肉をほぐすことは非常に効果的ですが、自宅での運動やストレッチを組み合わせることで、再発しにくくなります。
Q3：運動すると肩が痛くなることがあります。どうすればいいですか？
A3: 無理に動かすと悪化する場合があります。痛みが強い場合は、まず整体で筋肉をほぐしてから軽い運動に切り替えてください。
徳力整体院の肩こり改善施術と運動の組み合わせ
北九州市小倉南区の徳力整体院では、肩こりの原因を体全体から検査し、ボキボキしない安全な整体で肩や背中の筋肉をほぐします。
その上で、肩甲骨はがし運動や簡単体操を行うことで、肩こりが再発しにくい体作りをサポートしています。
整体と運動の組み合わせは、肩こり改善だけでなく、姿勢改善や血流促進、肩の可動域アップにもつながります。
口コミ・感想
口コミ1：北九州市小倉南区の60代の会社員
「長年の肩こりで夜も眠れないことがありましたが、徳力整体院の整体と運動指導で肩が軽くなり、姿勢も良くなりました。」
口コミ2：北九州市小倉南区の40代の主婦
「デスクワークで毎日肩こりに悩んでいました。教えてもらった肩甲骨ストレッチを続けると、肩の重さがほとんどなくなりました。」
口コミ3：北九州市小倉南区の30代の主婦
「整体は痛くなく、安心して受けられます。自宅でできる運動も書いてあるので、肩こりの再発が減りました。」
まとめ：肩こり改善は運動と整体の両方が効果的
肩こりは、肩だけでなく首、背中、骨盤の歪み、日常の姿勢や動きの偏りが原因です。
北九州市小倉南区の徳力整体院では、ボキボキしない安全な整体で筋肉をほぐし、再発防止のための運動・体操・ストレッチを指導しています。
肩甲骨はがし運動、首・肩のストレッチ、デスクワーク向け体操などを組み合わせることで、肩こりを楽にし、健康な体作りが可能です。
肩こりに悩む方は、整体で体を整えながら、自宅で簡単な運動を取り入れることで、肩こりの改善スピードが格段に上がります。
北九州市小倉南区、小倉北区、八幡東区、若松区、戸畑区、門司区、行橋市、苅田町地区で好評の施術は徳力整体院。
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✅お問い合わせ方法
徳力整体院
相談・予約制 電話：tel:093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
駐車場完備 3台共用
予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
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定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！
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