肩こりがつらい、悩みの肩こりを原因から変えていく為には、体を整えることも。北九州市小倉南区と小倉北区からも。
肩こりの正体と、その背後にある理由
「肩こり」は、病気の名前ではなく、首から肩、肩甲骨周辺の筋肉が緊張して硬くなることで生じる不快感や痛み、だるさの総称です。
日本では多くの方がこの症状に悩んでおり、厚生労働省の調査では身体の不調の第2位に挙げられるほどです。
根本的な原因は血行不良と筋肉の緊張
肩こりの主な原因は、筋肉疲労、血行不良、そして末梢神経への影響です。
筋肉が硬くなると血管が圧迫され、血液の循環が悪くなります。
これにより、筋肉に必要な酸素が届かなくなり、疲労物質が溜まって肩の痛みやだるさとして感じられるようになるのです。
現代社会に潜む肩こりの落とし穴
私たちが普段の生活で何気なく行っている習慣が、肩こりを引き起こす大きな要因となっていることがあります。
同じ姿勢での長時間作業 デスクワークやスマートフォンの長時間使用など、同じ姿勢を続けることで首や肩の筋肉に負担がかかり、血行が悪くなります。
眼精疲労 目の使いすぎは、自律神経の乱れを引き起こし、肩の筋肉の緊張につながります。
運動不足 体を動かさない時間が続くと、筋肉は硬くなり血行不良を招きます。
ストレス 精神的なストレスは、筋肉を緊張させ、肩こりを悪化させる要因となります。
冷え 冷房などによる体の冷えも、筋肉の緊張を引き起こし、肩こりにつながります。
悪い姿勢 猫背や前かがみなど、首や背中に負担のかかる姿勢は、僧帽筋などの筋肉に常に負担をかけ、肩こりの原因となります。
思わぬ病気が隠れている可能性も
ほとんどの肩こりは生活習慣によるものですが、中には病気が隠れているケースもあります。
例えば、頚椎の疾患や心疾患、顎関節症など、様々な病気の症状として肩こりが現れることがあります。
また、肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）や脳動脈瘤、狭心症、胆石症などが肩こりの症状を引き起こすこともあります。
もし、肩の痛み以外にもしびれ、息切れ、倦怠感などの症状がある場合は、早めに医療機関を受診することが大切です。
今日からできる！肩こり解消のためのアプローチ
肩こりのつらい症状を和らげるためには、日常生活でのちょっとした工夫と継続的なケアが重要です。
積極的に取り入れたい運動・ストレッチ
肩こりの解消には、筋肉の柔軟性を高め、血行を改善する運動やストレッチが効果的です。
首の体操 頭の重みを感じながら、ゆっくりと首を前後左右に倒しましょう。
無理のない範囲で気持ちいいと感じるところまで動かすのがポイントです。
肩甲骨ストレッチ 肩甲骨の周りの筋肉をほぐすことで、頑固な肩こりの改善が期待できます。
両手を頭の後ろで組み、息を吸いながら肘を外側に開いて肩甲骨を寄せ、息を吐きながら肘を内側に閉じて首から腰を丸める動作を繰り返しましょう。
鎖骨の下を押さえる体操 鎖骨の下を軽く押さえながら、肩を上下に動かしたり、腕を前から後ろへ回したりする運動も効果的です。
温めるケアで血行促進
体を温めることは、血行を促進し、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
入浴 湯船にゆっくり浸かることで、全身の血行が良くなり、疲労回復にもつながります。
シャワーだけでなく、湯船で肩や首を温めるのがおすすめです。
温湿布やホットパック 患部を直接温めることで、筋肉の緊張が和らぎます。
ツボ押しでリラックス
肩こりに効果的なツボを刺激することで、症状の緩和が期待できます。
手三里（てさんり） 肘を曲げたときにできる横ジワの先端から、手に向かって指3本分くらい移動したところにあります。
親指で5秒ほど押し、離す動作を数回繰り返しましょう。
日常生活での予防習慣
日常生活での少しの意識が、肩こりの予防につながります。
同じ姿勢を続けない 30分以上同じ姿勢を続けないように意識し、こまめに休憩を挟みましょう。
正しい姿勢を保つ 外くるぶしから耳までが一直線になるような正しい姿勢を意識することで、首や肩への負担を軽減できます。
目の休憩 長時間作業する際は、定期的に目を休ませるようにしましょう。
寝具の見直し ご自身に合った枕や寝具を選ぶことも、肩こり対策として重要です。
肩こりは睡眠からも
肩こりが起きるのは、筋肉以外にたまった疲れの蓄積で起こりますが、当然ですが僧帽筋の筋肉にもたまります。
普通は僧帽筋の筋肉にたまった疲れを揉んだり、マッサージしたり電器をかけると楽になります。（当院では電器はかけません）
しかし、疲れは筋肉以外にも普通にたまります。
筋肉を揉んでマッサージしても筋肉は解消しますが、他にたまる疲れは完全に残っています。
徳力整体院の肩こり解消法
30年の経験がある徳力整体院では、肩こりを楽にしていく為には、筋肉から揉んだりマッサージしたりすることからしていますが、肩こりを感じている方の全員の方が体調を落としています。
筋肉を揉んでも体調は上がることはなく、刺激して筋肉を良くしているだけです。
肩こりを感じているのは、体調が落ちていることも普通ですから、体調を上げるためにも体を整えていく必要があります。
体調を整えることで維持する力、持続性が向上しますし、次のステップに進める準備ができます。
