肩こりや首のコリ、目の疲れがつらい。北九州市小倉南区と小倉北区からも。
肩こりと言うと筋肉のコリと言うイメージがありますが、確かに筋肉を揉んだり、マッサージしたり、電器の刺激をすると中和されることもあり楽になるからですが。
そんなことばかりしているうちに、肩こりの原因になっているものが水面下で進行したり、肩こりを感じないまでも違う問題として表面化することもあります。
肩こり・首こり・目の疲れがつらい人へ
どうして肩こりが起きるのか？ 首のコリが起きているのか？ 目の疲れが起きるのか？
そもそもの原因は、どこになるのか？
体操・運動・ストレッチで楽になる本当の理由と根本改善の考え方
肩こりと言うと良い運動が無いかとか、効果のあるストレッチを教えて欲しいと聞きますが、肩こりが起きる原因がどこにあるのか？
原因が無くて肩こりは起こりません。
それをマッサージ、電器をかけることで楽になるからと、やって良いのか？？？
はじめに｜肩こりは「肩」だけの問題ではありません
毎日の仕事や家事、スマホやパソコン作業。
気づけば肩が重く、首が詰まり、目まで疲れて頭がぼーっとする。
「肩を揉んでもすぐ戻る」「ストレッチしてもその場しのぎ」
そんな経験はありませんか？
肩こりに悩む多くの人が、「肩の筋肉が固いから」と考えています。
しかし実際には、肩こりは体全体の使い方の結果として起きている現象です。
この記事では、
- なぜ肩こり・首こり・目の疲れが同時に起きるのか
- 体操・運動・ストレッチが効く本当の理由
- 自分でできる解消法と、その限界
- 根本から楽になるために必要な視点
を、整体的な考え方をベースに、初めての方にもわかりやすく解説します。
肩こり・首こり・目の疲れが同時に起きる理由
肩こりや首のコリ、目の疲れが同時に起きるのは、体の崩れ、体の歪みの影響です。
肩こりが起きるのも、首のコリが起きるのも、筋肉を揉めば良いと思うでしょう。
また目の疲れも目薬をさせば良いと思うでしょうが、表面上の問題を解決しているにすぎません。
つまり、原因が残っていると言えます。
肩こりは「結果」、原因は別の場所にある
肩こりは、筋肉が固まって血流が悪くなることで起こります。
ただし、なぜその筋肉が固まったのかが重要です。
多くの場合、原因は以下の積み重ねです。
- 長時間の同じ姿勢
- 体を動かす量の不足
- 呼吸が浅くなっている
- 頭の重さを首や肩だけで支えている
これらが重なると、肩や首の筋肉が常に緊張した状態になります。
首こりと目の疲れがセットになる仕組み
首の筋肉は、目と神経的にも機能的にも深く関係しています。
- 画面を見続ける
- 無意識に前のめりになる
- 顎を突き出す姿勢になる
この状態が続くと、首の後ろ〜肩にかけて負担が集中します。
結果として、
- 首が動かしにくい
- 目が重い・かすむ
- 夕方になると頭痛が出る
といった症状が連動して起こります。
肩こりが慢性化する人の共通点
肩こりを感じる方の特徴として、その方の弱い部分だと言えます。
弱い部分が肩こりに関係する部分であれば、普段の生活する事や仕事することや体を動かすことで常に生み出されるものが体に蓄積して体の崩れ、体の歪みになっているのが原因で常に新しく生み出される疲れの蓄積は肩にたまります。
弱いと言うのは体質的に弱い部分ですから、ころころ簡単に変化しません。
今日は楽だとか、変化するのは疲れの蓄積度合です。
「動かしているつもり」で実は動いていない
肩こりがなかなか改善しない人ほど、「仕事中も動いている」「家事で体を使っている」と思っています。
しかし実際には、
- 肩関節がほとんど動いていない
- 背中や胸郭が固まっている
- 腕の重さを肩で支え続けている
という状態になっていることが多いです。
一部の筋肉だけが頑張りすぎている
本来、体は全身でバランスよく動くようにできています。
ところが姿勢やクセの影響で、
- 肩・首だけが働く
- 他の部分がサボる
という状態になると、肩こりは慢性化します。
肩こり解消に体操・運動・ストレッチが必要な理由
運動しても体操してもストレッチしても、効果のある方は軽い方です。
自分では悪い、酷いと思っていても、体の崩れ、体の歪みがそこまでない方です。
つまり回復する力がある方に限られます。
揉むより「動かす」ほうが効果的な理由
マッサージで一時的に楽になっても、動きが変わらなければすぐに戻ります。
体操や運動、ストレッチの目的は、
- 血流を一時的に上げること
- 正しい動きを体に思い出させること
この2つです。
肩こり体操の本質は「肩を楽にする練習」
肩こり解消の体操は、「肩を鍛える」のではありません。
- 肩が力を抜ける
- 首や背中と連動して動く
この状態を作るためのものです。
自宅でできる肩こり・首こり・目の疲れ解消法
セルフで肩こりを解消することも軽い方の場合は可能ですが、体の崩れ、体の歪みが整うことはありません。
肩こりは体の崩れ、体の歪みから、まずは起きていきますので、働きの低下、流れの低下、リンパ液のな流れの低下、筋肉のバランスの崩れ、筋肉のコリ、筋肉の疲労、、さらに骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレが起きています。
① 肩甲骨をゆっくり動かす体操
やり方
- 両肩をすくめるように持ち上げる
- ストンと力を抜く
- 次に肩を後ろに大きく回す
ポイント
- 勢いをつけない
- 呼吸を止めない
これだけでも、肩の力が抜けやすくなります。
② 首を支える筋肉をゆるめる運動
やり方
- 顎を軽く引く
- 後頭部を上に伸ばすイメージ
- 首を長く保つ
首を回さなくても、姿勢を整えるだけで首こりは軽減します。
③ 目の疲れに効く簡単リセット法
- 目を閉じて深呼吸
- こめかみを軽く押さえる
- 画面から視線を外す時間を作る
目の疲れは、首や肩の緊張を強める引き金になります。
ストレッチをしても改善しない理由
ストレッチしても筋肉を伸ばしているだけですが伸ばすことで代謝が一時的に良くなります。
しかし働きが上がることはありません。
ストレッチをやることで疲れが体にたまってしまいます。
伸ばすだけでは「使い方」は変わらない
ストレッチはとても大切ですが、
- 伸ばした後に同じ姿勢
- 同じ動きのクセ
が続くと、肩こりは戻ります。
本当に必要なのは「再発しにくい体の状態」
- 力を入れなくても支えられる
- 肩に頼らず動ける
この状態を作ることで、体操やストレッチの効果が長持ちします。
実際に多い体験談・口コミの傾向
徳力整体院へ寄せられる感想、口コミ
「肩だけじゃなかったと気づいた」
肩を揉むばかりでしたが、体全体を見てもらって初めて理由がわかりました。
「体操が効く理由が理解できた」
動かし方を変えるだけで、肩が軽くなる感覚がありました。
多くの方が、「原因を知ることで対処が変わった」と感じています。
よくある質問（Q&A）
徳力整体院へ寄せられる質疑応答
Q. 毎日ストレッチすれば肩こりは治りますか？
A. 軽減はしますが、体の使い方が変わらなければ再発しやすいです。
Q. 肩こりと頭痛は関係ありますか？
A. 非常に関係があります。首・肩の緊張が頭痛につながることは多いです。
Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？
A. 激しい運動は不要です。小さな動きで十分です。
まとめ｜肩こりは「生活の結果」、変えれば楽になる
肩こり・首こり・目の疲れは、あなたの体が出しているサインです。
- 無理に我慢しない
- 原因を肩だけに限定しない
- 体操・運動・ストレッチを正しく使う
これだけでも、体は確実に変わっていきます。
「何をしても楽にならない」と感じている方ほど、見直すべきポイントは肩以外にあることがほとんどです。
徳力整体院の肩こり解消法
徳力整体院の院長ですが、肩こりは表面上の筋肉を押したり、揉んだりマッサージしたり電器をかけると楽には感じますが、実は肩こりは、そんな簡単なものではありません。
しかし、肩の筋肉である僧帽筋が疲労してコリを起こしていることは事実です。
僧帽筋のコリを起こす時には、体の崩れ、体の歪みがあることが前提です。
肩こりの施術
肩こりを解消する場合、まずは、肩の筋肉から揉んでいきますが、体の崩れ、体の歪みの度合いに応じて筋肉のコリではなく炎症が起きている方もいます。
炎症はコリよりも進んだ状態のものですが、原因は体の状態が良くないからです。
また睡眠でも疲れが取れる眠りができていないと体の崩れ、体の歪みになり、ゆくよくは肩こりになります。
筋肉を揉むマッサージするだけではなく、体の崩れ、体の歪みも肩こりを自力回復させることができない原因になりますから、整えることが大変、重要です。
