肩こり・首こり・目の疲れに悩む人のための“根本改善ブログ”（北九州市小倉南区）
デスクワークが長くなると、肩が重い、首が回らない、目がしょぼしょぼする…。
そんな状態が続くと、仕事の集中力は落ち、気分まで沈んでしまいます。
「マッサージに行ってもすぐ戻る」
「湿布でごまかしているだけ」
「ストレッチをしても効果が続かない」
こうした悩みを抱える人は、実は“肩そのもの”ではなく、生活習慣・姿勢・筋肉の使い方に問題が潜んでいることが多いです。
肩こり・首こり・目の疲れが起こる人の“背景”
肩こりは単なる筋肉疲労ではなく、生活の積み重ねによって起こる“結果”です。
肩こりの背景
- 長時間のスマホ・PC作業
→ 頭が前に出る姿勢がクセになり、首の筋肉が常に緊張 - 浅い呼吸・ストレス
→ 自律神経が乱れ、肩周りの筋肉が硬くなる - 運動不足
→ 肩甲骨が動かず、血流が悪化 - 目の酷使
→ 目の筋肉の緊張が首へ波及 - 睡眠の質の低下
→ 回復力が落ち、疲労が蓄積
つまり、肩こりは「肩だけの問題」ではなく、
姿勢・呼吸・目の使い方・生活リズムが複雑に絡み合って起こる症状です。
肩こりの“本当の原因”
① 頭の重さを支えきれない姿勢
頭は約4〜6kg。
前に傾くほど、首や肩にかかる負担は倍増します。
- 0度（正しい姿勢） → 約4kg
- 15度前傾 → 約12kg
- 30度前傾 → 約18kg
スマホ姿勢が続くと、肩こりが慢性化するのは当然です。
② 肩甲骨が固まっている
肩甲骨は“上半身の土台”。
ここが動かないと、肩の筋肉が常に引っ張られ、血流が悪化します。
③ 目の疲れが首へ連動
目の筋肉（眼筋）が疲れると、
ピント調整のために首の前側の筋肉が緊張し、首こりへつながります。
④ 呼吸が浅くなる
ストレスや猫背姿勢で呼吸が浅くなると、
肩をすくめるクセがつき、肩こりが悪化します。
今日からできる“根本改善”の体操・運動・ストレッチ
ここでは、医学的にも理にかなった、再現性の高い方法だけを紹介します。
◆ ① 肩甲骨ほぐし（1分）
肩こり改善の最優先アプローチ。
- 背筋を伸ばす
- 肩を大きく後ろに10回まわす
- 肩甲骨を寄せる意識で行う
→ 肩周りの血流が一気に改善。
◆ ② 首の前側ストレッチ（スマホ首対策）
- あごを軽く引く
- そのまま天井を見上げる
- 首の前側が伸びる位置で20秒キープ
→ 頭の位置が整い、首の負担が軽減。
◆ ③ 目の疲れリセット体操
- 目をギュッと閉じて5秒
- パッと開いて遠くを見る
- 目を上下左右にゆっくり動かす
→ 眼筋の緊張がゆるみ、首こりが軽くなる。
◆ ④ 呼吸リセット（肩の力が抜ける）
- 鼻から4秒吸う
- 口から8秒かけて吐く
- 肩をすとんと落とす
→ 自律神経が整い、肩の緊張が自然にゆるむ。
◆ ⑤ 胸のストレッチ（猫背改善）
- 壁に手をつく
- 胸を開くように体をひねる
- 20秒キープ
→ 胸が開くと、肩が前に巻き込まれなくなる。
実際の口コミ・体験談
● 体験談①：デスクワーク歴15年・女性
「毎日夕方になると肩がパンパンで頭痛まで出ていました。
紹介された肩甲骨ほぐしを1週間続けたら、肩の重さが半分くらいに。
仕事中の集中力まで戻ってきて驚きました。」
● 体験談②：スマホ時間が長い学生
「首が痛くて上を向くのもつらかったのに、首の前側ストレッチを続けたら可動域が広がりました。
目の疲れも減って、勉強がしやすくなりました。」
● 体験談③：育児中のママ
「抱っこで肩がガチガチでしたが、呼吸法を取り入れたら肩の力が抜ける感覚がわかりました。
短時間でできるのが助かります。」
肩こりに関するQ&A
徳力整体院へ寄せられる質疑応答
Q1. マッサージだけでは治らないの？
一時的には楽になるが、根本改善には姿勢と筋肉の使い方が必須。
Q2. 運動不足でも改善できる？
軽い体操やストレッチだけでも十分効果が出る。
重要なのは「毎日少しずつ続けること」。
Q3. 目の疲れと肩こりは関係ある？
大いにある。
眼精疲労 → 首の前側の緊張 → 肩こり
という流れが起こる。
Q4. どれくらい続ければ効果が出る？
早い人で3日、平均で1〜2週間。
慢性化している人ほど“継続”が鍵。
まとめ：肩こりは「原因を知れば」必ず軽くなる
肩こり・首こり・目の疲れは、姿勢・呼吸・目の使い方・肩甲骨の動きが整えば確実に改善します。
今日からできる体操やストレッチを取り入れれば、「肩が軽い」「首が回る」「目が疲れにくい」という状態を自分で作れるようになります。
あなたの肩こりは、今日から変えられます。
ここまでは一般的な説明です。
徳力整体院の肩こり解消法は
30年の経験がある徳力整体院では、肩こりの方の検査から始めています。
目で見たり、手で触って筋肉の固さを確認することよりも、どうして筋肉が硬くなっているのか？………筋肉が張っているのかを見つけ出す事です。
肩こりは普段の生活する事や仕事することや体を動かすことで常に生み出されるものが体に蓄積して体の崩れ、体の歪みになっているのが原因で常に新しく生み出される疲れの蓄積が解消できていないことが原因です。
しかも筋肉だけで起きることは無く、背骨のズレと背骨の横になる自律神経の乱れと背骨のズレを起こした原因もあります。
肩こりの原因は、睡眠でも起きる事があり、脳から休む睡眠で寝ることで脳が元気になり体の疲れが取れる睡眠ができていないと肩こりになります。
普通は肩こりは、使用したためのコリですが肩の筋肉を使うことが無くても指先や腕に荷物を持つことや肩を使う、動かすことで起きる筋肉疲労が積み重なって肩こりになります。
また睡眠でも、寝ている間に疲れが取れることが起きますが、ほんとうの睡眠ができていないと疲れから起きた体の崩れ、体の歪みが取れません。
そういう方は朝からダルイ、調子が悪い、肩こりを感じることになり、朝から顔がパンパンに浮腫んでいると言う結果になります。
徳力整体院では整えて肩こりを良くする
徳力整体院ではボキボキすることなく、電器をかける刺激ではなく、筋肉の問題と骨格の問題と、骨格の問題を起こすほどの原因が関係して肩こりを起こしています。
肩こりは
- 筋肉（僧帽筋）
- 骨格のズレ、歪み（背骨、骨盤からも）
- 骨格の歪み・ズレを起こした原因………から起こります。
まず、この3点を整えて良くすることが徳力整体院の施術です。
