【保存版】肩こりの原因と今すぐできる改善法｜専門家が教える“最短でラクになる”セルフケア。北九州市小倉南区と小倉北区。
肩こりと言うと筋肉から柔らかくしますが筋肉だけでは起きていません。
結論：肩こりは「姿勢・血流・筋肉の硬さ」の3つを整えると改善しやすい
肩こりは 同じ姿勢の継続・筋肉の緊張・血流の低下 が重なることで起こります。
逆に言えば、この3つを整えるだけで多くの肩こりは軽減できます。
肩こりが起こる3つの根本原因
① 長時間の同じ姿勢（特にスマホ・PC）
- 首が前に出る「スマホ首」
- 肩甲骨が動かない
- 首〜肩の筋肉が常に引っ張られる
この状態が続くと、筋肉が固まり血流が悪くなり、肩こりが慢性化します。
② 筋肉の柔軟性低下（肩甲骨の動き不足）
肩甲骨は本来「浮いている骨」。
しかし、デスクワークが続くと動きが止まり、肩周りの筋肉がロックされます。
- 肩が上がりにくい
- 背中が丸くなる
- 呼吸が浅くなる
これらはすべて肩こりを悪化させる要因です。
③ 血流不足（冷え・ストレス・浅い呼吸）
筋肉は血流が悪くなると一気に硬くなります。
特にストレスが強いと自律神経が乱れ、肩周りの筋肉が無意識に緊張します。
今日からできる肩こり改善法
肩こりを軽くする、解消する、楽にする為の運動、体操、ストレッチ
① 1分でできる「肩甲骨はがしストレッチ」
- 背筋を伸ばす
- 肘を後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せる
- 5秒キープ × 5回
→ 肩甲骨が動き、首肩の血流が一気に改善。
② 30秒でできる「首のリセット」
- 顎を軽く引く
- 頭を後ろにゆっくり倒す
- 首の前側を伸ばす
→ スマホ首のリセットに最適。
③ 呼吸を深くするだけで肩こりが軽くなる理由
浅い呼吸＝肩で呼吸している状態。
これが肩の筋肉を常に緊張させます。
腹式呼吸を10回
→ 自律神経が整い、肩の力が抜けやすくなる。
肩こりを放置するとどうなる？
- 頭痛
- 眼精疲労
- めまい
- 集中力低下
- 自律神経の乱れ
肩こりは「ただの疲れ」ではなく、体のSOSサインです。
肩こりを根本改善するための3つのポイント
肩こりを解消する為の方法は色々ありますが。
① 姿勢の見直し（骨格のバランスを整える）
姿勢が崩れると、どれだけストレッチしても肩こりは戻ります。
② 肩甲骨と背中の可動域アップ
肩こり改善の鍵は「肩」ではなく「肩甲骨」。
③ 生活習慣の調整
- スマホを見る角度
- デスクの高さ
- 枕の高さ
- 睡眠の質
これらを整えると肩こりは再発しにくくなります。
まとめ：
肩こりは“原因を知って正しく対処”すれば必ずラクになる
肩こりは、姿勢 × 筋肉の硬さ × 血流
この3つを整えることで改善できます。
今日からできる小さな習慣でも、肩こりは確実に変わります。
慢性的な肩こりで悩んでいる方は、まずは紹介したセルフケアから始めてみてください。
