肩こりに悩んでいる方へ。（北九州市小倉南区と小倉北区）
首のコリや目の疲れもあるとのこと、本当にお辛いでしょう。
多くの方が肩こりに悩んでおり、国民生活基礎調査でも身体の不調の第2位に挙げられるほど一般的な悩みです。
単なる不快感だけでなく、頭痛や吐き気、手のしびれ、めまいなどを伴うこともあります。
🤷♀️ 肩こりの原因とは？
肩こりは、病名ではなく、首の後ろから肩、肩甲骨付近の筋肉が緊張して硬くなることで生じる不快感や痛み、違和感の症状を指します。
肩こりの原因は一つではなく、様々な要因が絡み合っています。
肩こりの主な原因
同じ姿勢の維持 長時間同じ姿勢を続けることで、首から肩にかけての筋肉に負担がかかり、血行が悪くなります。
特にデスクワークやスマートフォンの長時間使用は、肩こりの大きな原因となります。
猫背や前かがみのような悪い姿勢も、肩こりを引き起こしやすいです。
血行不良 筋肉の緊張が続くと血管が圧迫され、血行が悪くなります。
これにより、筋肉に必要な酸素が届かなくなり、疲労物質が溜まって肩こりを引き起こします。
冷房による冷えも筋肉の緊張につながり、血行不良の一因となることがあります。
筋肉疲労 肩関節周りの筋肉が緊張し続けることで、疲労が蓄積します。
運動不足も筋肉を硬くし、肩こりの原因となります。
ストレス 精神的なストレスは筋肉の緊張を引き起こし、肩こりにつながります。
目の疲れ（眼精疲労） 長時間のパソコンやスマートフォンの使用による目の疲れも、肩こりを引き起こす原因の一つです。
注意すべき肩こり
ほとんどの肩こりは生活習慣が原因の「本態性肩こり」ですが、中には病気が隠れている「二次性肩こり」の場合もあります。
もし、肩の痛み以外にしびれや息切れ、倦怠感などの他の症状がある場合は、早めに医療機関を受診することをお勧めします。
肩こり解消のための体操・運動・ストレッチ
肩こりの解消には、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進する体操や運動、ストレッチが効果的です。
日常的に取り入れることで、症状の改善が期待できます。
🧘♀️ ストレッチのポイント
肩甲骨を意識する 肩甲骨の周りの筋肉をストレッチすることは、頑固な肩こりの解消に特に効果的です。
肩甲骨をほぐすことで、姿勢の改善にもつながります。
無理なく継続する 痛みを感じるほど伸ばすと逆効果になることもあるため、気持ち良いと感じる範囲でゆっくりと行いましょう。
おすすめの体操とストレッチ
首の体操 頭の重みを感じながら、ゆっくりと首を前後左右に動かします。
それぞれ5回程度繰り返しましょう。
肩上げ下げ 肩をすぼめるように上げ、息を吐きながらストンと下ろします。
これを10回繰り返すと、肩の緊張が和らぎます。
胸郭ストレッチ 椅子に座って背中を丸めたり反らせたりする運動です。
正しい姿勢で行うことで効果が高まります。
腕回し 鎖骨の下を軽く押さえながら、腕を前から後ろへ10回程度回します。
ツボ押し 手三里（てさんり）など、肩こりに効果的なツボを5秒ほど押して離す動作を数回繰り返すのも良いでしょう。
その他の解消法と予防策
日々の生活にちょっとした工夫を取り入れることで、肩こりの改善と予防につながります。
生活習慣の見直し
温める 入浴でゆっくり湯船に浸かることは、全身の血行促進や疲労回復に役立ちます。ホットパックや赤外線治療器なども効果的です。
同じ姿勢を避ける 長時間同じ姿勢を続けないよう、30分に一度は休憩を挟み、軽く体を動かすことが大切です。
正しい姿勢を意識して、日頃から良い姿勢を保つように努力しましょう。
寝具の調整 枕などの寝具が合っていないことも肩こりの原因になるため、適切なものに調整しましょう。
ストレス対策 ストレス社会で生活する中でストレスを完全に避けることは難しいですが、その日の疲れはその日のうちに解消するなど、自分なりのストレスケアを行うことが重要です。
これらの対策を試して、つらい肩こりから解放されることを願っています。
徳力整体院では肩こりは
徳力整体院では肩こりの主な原因は、筋肉のコリだけではなく、体の崩れ、体の歪みの問題から起きていると考えています。
体を動かす、使う為に全身に筋肉がありますが、筋肉を使うことで疲れが生み出されて体にたまっていきます。
体にたまった疲れは筋肉だけにたまることはありません。
筋肉にたまった疲れはダルイ、疲れた感じを起こしますが、それ以外の蓄積した疲れは何も感じません。
何も感じないから疲れなんてたまっていないと思えますが………大きな間違いです。
