現代のデスクワークやスマホ中心の生活において、肩こりや首の疲れは単なる「筋肉の張り」ではなく、生活の質を低下させる切実な問題です。北九州市小倉南区。
「なぜその症状が起き、どうすれば根本から変わるのか」というストーリー性が重要です。
整体の視点を取り入れた、信頼感のある構成で執筆します。
その「肩の重だるさ」の正体とは？
肩こりと眼精疲労の深い関係
毎日、デスクに向かうたびに感じる肩の重み。
夕方になると首筋が硬くなり、目の奥が痛んで仕事に集中できない……。そんな経験はありませんか？
多くの方が「肩が凝ったから揉む」という対処をしますが、実は肩こりは結果であり、原因ではありません。
整体の観点から見ると、肩こりは体が出している「SOSのサイン」なのです。
肩こり・首コリを招く「身体の連鎖」
私たちの体は、筋膜という薄い膜で全身がつながっています。
目の疲れ（眼精疲労）： 画面を注視すると、目の周りの筋肉だけでなく、後頭部にある「後頭下筋群」が緊張します。
首の硬直： 後頭部が固まると、頭を支える頸椎（首の骨）の動きが悪くなります。
肩の巻き込み： 首の緊張をかばうために肩が内側に入り（巻き肩）、背中の筋肉が常に引き伸ばされることで血流が停滞します。
これが、あなたが感じている「つらい肩こり」の正体です。
整体師が教える、原因へのアプローチ：なぜ「揉むだけ」では治らないのか一般的なマッサージで一時的に楽になっても、翌日には元に戻ってしまうのは、骨格の歪みと重心のズレが放置されているからです。
頸椎のカーブ消失（ストレートネック
本来、首の骨は緩やかなカーブを描いて重い頭（約5kg）を分散させています。
しかし、スマホ操作などで前かがみが続くと、このカーブが失われ、肩や首の筋肉にダイレクトに負担がかかります。
肩甲骨の「癒着」
肩甲骨は本来、肋骨の上を自由に滑るように動くべき組織です。
しかし、運動不足や不良姿勢が続くと、肩甲骨周りの筋肉が固まり、いわゆる「背中に張り付いた状態」になります。
これが肩の可動域を狭め、慢性的なコリを生み出します。
自宅でできる！症状をリセットする3ステップ解消法
以下のステップを日常に取り入れてみてください。
STEP 1：眼精疲労を抜く「後頭部リリース」
首と頭の境目にあるくぼみに親指を当て、ゆっくりと上を向きます。
ポイント： 強く押すのではなく、指の重みでじわーっと沈み込ませる感覚で行ってください。目の奥がスッと軽くなるのが実感できるはずです。
STEP 2：巻き肩をリセットする「胸開きストレッチ」
壁の横に立ち、片方の肘を肩の高さで壁につけます。
そのまま体をお城（反対側）へひねります。
大胸筋（胸の筋肉）が伸びるのを感じながら20秒キープ。
効果： 縮こまった胸が開くことで、自然と肩が正しい位置に戻ります。
STEP 3：肩甲骨を剥がす「エグゼクティブ運動」
両手の指先を肩に乗せます。
肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろに回します。
肩甲骨同士をギュッと寄せる意識が重要です。
あなたの体は「動くこと」を求めている
肩こりや首の疲れ、目の重みは、決して「付き合っていくしかない持病」ではありません。
大切なのは、「固まった部分を動かし、正しい位置に戻してあげること」です。
1日数分のストレッチでも、継続すれば筋肉の柔軟性は戻り、血流は劇的に改善します。
今日から、ご自身の体をいたわる時間を少しだけ作ってみませんか？
