いつもつらい肩こりや首のコリ、目の疲れにお悩みとのこと、本当にお辛いですよね。（北九州市小倉南区と小倉北区）。
多くの方が同じような悩みを抱えています。ご安心ください。そのお悩み、一緒に解決していきましょう！
なぜ肩や首、目が凝り固まるの？原因を徹底解明
肩こりや首のコリ、目の疲れは、日常生活の中に潜む様々な要因が絡み合って起こることがほとんどです。
姿勢の悪さが引き起こす体の歪み
長時間同じ姿勢でパソコン作業をしたり、スマートフォンを長時間使用したりすると、頭が前に突き出た「猫背」になりやすくなります。
人間の頭は体重の約8～10%もの重さがあると言われており、猫背のような姿勢では首や肩に大きな負担がかかります。
この負担が筋肉の緊張を引き起こし、血行不良を招いて肩こりや首こりへとつながります。
目の酷使が与える影響
パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けると、まばたきの回数が減少し、目が乾燥しやすくなります。
また、画面にピントを合わせ続けることで、目のピント調節を担う「毛様体筋」が疲労し、目の奥が重くなるといった症状が現れます。
目の疲れがひどくなると、視界がぼやけたり、頭痛や肩こりを引き起こしたりすることもあります。
ストレスと自律神経の乱れ
精神的なストレスも、実は肩こりや首こりの大きな原因の一つです。
ストレスを感じると、私たちの体は無意識のうちに筋肉を緊張させます。
特に、首の両脇には自律神経の通り道があるため、首こりが自律神経の乱れにつながり、不眠や精神的な不調を引き起こす可能性もあるんです。
その他の要因
冷えや運動不足も血行不良を招き、筋肉を硬くする原因となります。
また、枕などの寝具が体に合っていない場合も、首や肩に負担がかかり、こりにつながることがあります。
今日からできる！肩こり・首こり・目の疲れ解消法
つらい症状を和らげるためには、日常生活で手軽に取り入れられる工夫がたくさんあります。
体操とストレッチで筋肉をほぐす
部位 体操・ストレッチの内容 ポイント 参考
- 首 ：首を横に倒す運動、首を前に倒す運動 無理なくゆっくり
- 頭の重みを利用してゆっくり回す 気持ちよい範囲で
- 肩 ：肩甲骨を背骨に寄せ、肩を回す 血行促進効果
- 肩を上げてストンと下ろす 緊張を和らげる
- 目： 目の周りの筋肉をほぐす体操 キョロキョロ体操、パチパチ体操など
- 眼球を上下左右に動かすストレッチ 視線を大きく動かす
温熱ケアで血行促進
入浴は全身の血行を促進し、疲労回復に効果的です。
ゆっくり湯船に浸かることで、肩や首の筋肉が温まり、緊張が和らぎます。
蒸しタオルを目の上に置くと、目の周りの血行が良くなり、筋肉の緊張がほぐれてリラックスできます。
電子レンジで温めることで簡単に作れますよ。市販のホットアイマスクも便利です。
休憩と作業環境の見直し
長時間同じ作業を続けるのではなく、こまめに休憩を挟むことが大切です。
特に、パソコン作業の際は1時間ごとに10～15分の休憩を取り、目を休ませましょう。
作業環境も工夫することで、体への負担を減らせます。
例えば、モニターの位置を調整したり、自分に合った椅子を使用したりするのも良いでしょう。
その他のセルフケア
マッサージ: 首の付け根や目の周りを優しく指圧することで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
強く押しすぎないように注意してください。
ツボ押し: 目の疲れに効果的なツボを刺激するのもおすすめです。
十分な睡眠: 睡眠は体と目の疲労回復に不可欠です。
口コミ・体験談：喜びの声が続々！
多くの方が、これらの解消法を試して効果を実感されています。
口コミ①「毎日のストレッチを始めてから、長年悩んでいた肩こりが本当に楽になりました。特に、休憩中に目の体操をするようになってからは、夕方になっても目の疲れを感じにくくなりましたね。」（30代女性）
口コミ②「お風呂にゆっくり浸かる習慣をつけたら、以前よりぐっすり眠れるようになりました。体が温まってリラックスできるので、首こりも以前ほど気にならなくなって、本当に嬉しいです！」（40代男性）
口コミ③「スマホの見過ぎで目がしょぼしょぼしていましたが、ホットアイマスクを使い始めてから、目の奥の重みが取れてスッキリするようになりました。手軽にできるので続けられています。」（20代女性）
❓ よくある質問
徳力整体院の質疑応答
Q1. 肩こりや首こりがひどい時、マッサージは効果的ですか？
マッサージは血行促進に有効ですが、根本的な解決にはつながりにくい場合があります。強く揉みすぎるとかえって筋肉を傷つける可能性もあるため、注意が必要です。ストレッチや温熱療法と組み合わせるのがおすすめです。
Q2. 目の疲れがひどい場合、病院に行った方が良いですか？
目の疲れが長期にわたって改善しない場合や、目の痛み、視力低下、頭痛、吐き気などの症状を伴う場合は、眼精疲労の可能性があります。度数の合わないメガネやコンタクトレンズの使用、目の病気が原因となっていることもあるため、眼科を受診して専門医に相談することをおすすめします。
Q3. 自律神経の乱れからくる首こりだとどうすればいいですか？
自律神経の乱れからくる首こりは、特定の場所が痛むなどの特徴があります。ストレッチやマッサージで筋肉をほぐすことに加えて、ストレスケアや十分な睡眠も大切です。もし、なかなか治らない場合は、専門の医療機関や整体院に相談するのも一つの方法です。
ここまでは一般的な肩こり解消法です。
徳力整体院の肩こり解消法は………
徳力整体院の肩こり解消法
徳力整体院の院長の私は、検査することができますので、体も状態を総合的な数値で判断します。
もちろん病院のような病気の検査ではありません。
肩こりが起きる時には、普段の生活する事や仕事することや体を動かすことで常に生み出されるものが体に蓄積して体の崩れ、体の歪みになっているのが原因で常に新しく生み出される疲れの蓄積は体にたまりますが、どれくらいの疲れを減らすことができているのか？
完璧に減らすことができていないと、次の日にも疲れは生み出されて体にたまって蓄積していきます。
増えれば増えるほど、減らすことができない状況になっていきます。
この蓄積した疲れが体の働きを落として体の崩れ、体の歪みになり、体の崩れ、体の歪みから働きの低下がさらに起きて筋肉のコリを自力で解消する力が無くなります。
これが肩こりです。
まずは体の崩れ、体の歪みを整えて体の働きを上げること。
もちろん筋肉の問題も起こりますが、骨格の歪みである骨盤の歪みや骨盤の開き、背骨のズレも起きています。
また働きや流れの問題は内臓（病気と言う訳ではありません）にも広がっています。
