肩こりを楽にするための方法はいくつかあります。以下の方法を試してみてください。
肩こりを楽にする方法
肩こりを楽にする方法は色々な方法がありますが、どれを選ぶのかは、人で違いますが、継続しないと効果はありませんので、簡単なことではありません。
1. ストレッチする
- 首と肩のストレッチ: ゆっくりと首を前後左右に動かす。急な動きをすることなく、ゆっくりとした動きでやる事です、特に肩こりがひどい方ほど、急激な動きは痛めてしまうこともあります。
- 肩回し: 肩を前後に回す。首と同じようにゆっくりと肩を前後に動かしたり、上下したりすることでも流れは良くなります。肩まわしを続けて変化中れば、こじらせているか、他の問題があることも多々あります。
2. マッサージする
- セルフマッサージ: 自分で指で肩や首の筋肉を軽く押してほぐす。できる範囲がありますし、無理なことはやめて下さい。あくまでも、優しくすることです。
- プロのマッサージ: 筋肉の専門家のマッサージ師や総合的に見てもらうことができる整体師に施術してもらう。マッサージの先生は筋肉やストレッチの専門家であり、また当院のような整体も色々ありますが筋肉だけではなく総合的な見地から確認していきます。
3. 温熱療法
- 温湿布: 循環を良くするために肩に温湿布を貼る。
- 温浴: お風呂にゆっくり浸かる。しかし、あまりに長くするとかえって逆効果になることもあります。
4. 姿勢の改善
- 正しい姿勢: デスクワークやスマホを使うときは背筋を伸ばし、肩をリラックスさせる。⇒ それができれば苦労しないし、できないと思います。
- エルゴノミクス: 作業環境を見直し、椅子やデスクの高さを調整する。しかし、これだけで改善する肩こりもありますが、改善しない肩こりの多くあります。
5. 適度な運動
- ウォーキング: 軽いウォーキングをすることで全身の血流を促進。⇒ 軽いウォーキングをしても、肩こりを感じている時の体の状態を考えていません。ウォーキングをやれば良いのではありません。ウォーキングをすると生み出されるものが増えることもあります。
- ヨガやホットヨガ: 柔軟性を高める運動を取り入れる。⇒ ヨガなども汗をかくようなことがあるため良い運動になりますが、ヨガをすると疲れが生み出されると言うことは考えていませんが、人の体は適度に体を動かすことは必要です。
6. 休息
- 定期的な休憩: 長時間の作業中には定期的に休憩を取る。⇒ 長い時間と言っても人それぞれで違いますが、休憩は大切です、特に暑い中にいる時は日陰に入ることも大切ですね。
- 十分な睡眠: 質の良い睡眠を確保する。⇒ 最近は多くの方が不眠症とは違い、脳から寝る睡眠ができていません。寝ていると思っている方が多くいますが眠りとは脳から寝る睡眠だけを言います。
7. ストレス管理
- リラクゼーション: 瞑想や深呼吸、リラクゼーション音楽を聴く ⇒ 瞑想をしている時も空白の時間を作れないと意味はありません。好きな音楽を聴くことも良いですが、それだけでは精神的な盈虚しか出せません。
- 趣味やリフレッシュ: 自分の好きなことをしてリラックスする ⇒ 好きなことを夢中になってやることも良いですが、疲れが生み出されていると言うことを考量してください
これらの方法を組み合わせて、自分に合った対策を見つけてください。
8. 健康的な食事
- バランスの取れた食事: ビタミンやミネラル、特にマグネシウムやカルシウムを豊富に含む食品を摂取することで筋肉の緊張を緩和。
- 水分補給: 十分な水分を摂取することで血流を促進し、筋肉の緊張を緩和。
9. 専門医の相談
- 整形外科: 慢性的な肩こりが続く場合、整形外科で診断を受ける。
- 理学療法: 理学療法士による専門的なリハビリを受ける。
- 鍼灸: 鍼治療や灸治療を試してみる。
10. サプリメント
- マグネシウム: 筋肉の緊張を緩和する効果がある。
- ビタミンB群: 神経の働きをサポートし、筋肉の緊張を和らげる。
11. 姿勢矯正グッズの利用
- 姿勢矯正ベルト: 背中や肩の姿勢を正すためのサポート ⇒ 逆に負担になります。そんなことをするくらいなら体の崩れ、体の歪みを整えましょう
- エルゴノミクスチェア: 体にフィットする椅子を使用することで、姿勢の改善に役立つ。
12. リラクゼーションツールの活用
- フォームローラー: 肩や背中の筋肉をマッサージするためのツール。ローラーベットは気持ち良さはありますが、あくまでも刺激です。
- 電子マッサージ機: 肩や首に使用することで、筋肉の緊張を和らげる。
13. デジタルデトックス
- スクリーンタイムの制限: 長時間のスマホやPCの使用を避ける。
- ブルーライトカット: ブルーライトをカットするフィルムや眼鏡を使用する。
14. 呼吸法
- 深呼吸: 深い呼吸をすることでリラックスし、肩の緊張をほぐす。
- 腹式呼吸: お腹を膨らませるように息を吸い、ゆっくりと吐く。
15. コンプレス（圧迫療法）
- 冷やす: 急性の痛みや炎症がある場合は、アイスパックで冷やす。
- 温める: 慢性的な痛みには温湿布やお風呂で温める。
肩こりは日常生活の中で起こりやすい問題ですが、適切な対策を講じることで緩和することができます。自分に合った方法を見つけて、継続的に実践してみてください。
16. 仕事環境の見直し
- ディスプレイの位置調整: ディスプレイを目の高さに合わせることで首や肩の負担を軽減。
- キーボードとマウスの配置: 手首が自然な位置になるように配置する。
17. 生活習慣の見直し
- 喫煙の影響: 喫煙は血流を悪化させ、筋肉のこりを増大させる可能性があるため、禁煙を試みる。
- アルコールの摂取量: 過剰なアルコール摂取は筋肉の緊張を増加させるため、適度な量に制限する。
18. 特定のエクササイズ
- 肩甲骨のストレッチ: 肩甲骨周りの筋肉をほぐすエクササイズを行う。
- 軽いウェイトトレーニング: 肩や背中の筋肉を強化するためのトレーニングを行う。
19. アロマセラピー
- エッセンシャルオイル: ラベンダーやペパーミントのエッセンシャルオイルを使って、リラックス効果を得る。
- アロマディフューザー: アロマオイルを拡散させることでリラックスした環境を作る。
20. スマートフォンの使用時間の管理
- スクリーンタイムの制限: スマートフォンの使用時間を管理するアプリを使用する。
- ストレッチアラーム: 一定時間ごとにストレッチを促すアラームを設定する。
21. 瞑想とマインドフルネス
- 瞑想: 日常的に瞑想を行い、心身の緊張を解きほぐす。
- マインドフルネス: 日常生活の中で意識的にリラックスする時間を作る。
22. 環境の改善
- 照明の調整: 作業環境の照明を調整し、目の疲れを軽減する。
- 音楽や自然音: リラックスできる音楽や自然音を背景に流す。
23. コンプレス療法の続き
- 交互温冷療法: 温めと冷やすを交互に行うことで、筋肉のこりをほぐす。
- 湿布薬の使用: 市販の湿布薬を利用して、肩の痛みを緩和。
24. 緊張の緩和テクニック
- プログレッシブ筋弛緩法: 体の各部分を順に緊張させてから緩めることで、全身のリラックスを図る。
- バイオフィードバック: 自分の身体の反応をモニタリングし、リラックス状態を促す技術。
25. 予防策
- 定期的な運動: 日常的に軽い運動を取り入れることで、肩こりの予防につながる。
- 作業の工夫: 長時間同じ姿勢を続けないように工夫し、適度に体を動かす。
これらの方法を組み合わせて、肩こりを予防し、症状を緩和することができます。自分に合った対策を見つけ、無理なく継続することが大切です。
当院の院長である私の見解
普通は肩こりを解消するためには、運動療法、体操療法、ストレッチす方法、筋トレをする方法、湿布を貼る事、サプリメントを飲む、家族に肩を揉んでもらうこと、専門家の先生にマッサージしてもらうこと、肩に電器をかけてもらうこと、肩こりが楽になるツボを押してもらうこと、肩こりが解消するツボに鍼を刺してもらうことなどの方法があります。
しかし、これらは楽にする方法であり、肩こりの原因は、どこにあるのでしょうか？
肩のコリを解消することはマッサージや電器でもできるし、ツボを使って指圧したり、鍼を刺したりする事でも楽になることができますが、筋肉のコリを起こした原因は？？？
また普通なら筋肉のコリは自力で解消するはずが、解消しない原因は？
当院の肩こり解消法は、その部分を考えて見つけ出すことをしていますが、簡単なことではありませんが、重要なことです。
