便秘が起きるのは大腸の働きの問題ですが、大腸が元気になって正常に働いていれば、あまり腸内細菌は関係ないかも知れません。
大腸が元気に、又は正常に働いていれば便は遅れることもなく、また固くなることもなく排出されるはずです。
ということは逆をとどれば、大腸が元気に働いていないし、正常ではない………ということで便秘が起きていることになります。
しかし、その原因は、どこにあるのか？
まずは世間一般的な方法から便秘を解消することを考えて見ましょう
便秘を解消する一般的な方法
チャットGPTの一般的な説明では
大腸の腸内細菌が減少し、悪い腸内細菌が増えたりするのは、体に問題があります。
便秘解消のためのいくつかの方法をご紹介します。生活習慣を見直すことで腸の動きを促し、自然なお通じを得やすくします。
1. 食事の改善
- 食物繊維を摂取
野菜、果物、全粒穀物、豆類などに多く含まれます。食物繊維が腸内で膨張し、便を柔らかくして排出を促します。 - ⇒（院長の考え）繊維質が多く含まれる食べ物は、昔から便秘に良いと言われていますが、そんなに食べていないのに、便秘にならない方もいます。と言うことは、食べ物以外にも他の要因がある可能性があります。いくら繊維質のある食べ物を食べても弱っている大腸を働かせることにもあります。働けば働くほど大腸の働きは落ちていくこともあります。大腸だって人と同じように弱っているのに、働け～と言われても、元気になることはありません。
- 発酵食品を摂る
ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えます。 - ⇒（院長の考え）効果はあると思いますが薬よりは体に害はありませんが食べ物で解消できるのは限界があります。腸自体の働きの低下から起きてる便秘なのに、目の付け所が良いとはいえません。
- 水分をしっかりと摂る
便が硬くなるのを防ぐために水分摂取は大切です。1日1.5～2リットルを目安に飲みましょう。 - ⇒（院長の考え）水分の摂取は大切です、大腸の働きが悪いことは体の崩れ、体の歪みが起きているからであり、体の崩れ、体の歪みが起きていると水分が失われやすくなります。
2. 適度な運動
- 軽いウォーキングやストレッチ
運動は腸の動きを活発にします。毎日30分程度のウォーキングやストレッチを続けると効果が期待できます。 - 運動やウォーキングをすることで大腸に刺激を入れることですが、体を動かすことで、やり方に置いて大腸にもいい刺激が入りますが、体の崩れ、体の歪みは整いません。
- 腸を刺激する運動
腹筋やねじりのストレッチ、骨盤を動かす運動なども腸の動きを助けます。
3. 腹部マッサージ
- 時計回りにお腹をさする
お腹を優しく時計回りにマッサージすることで、腸の蠕動運動を促します。
4. 排便習慣を整える
- 毎朝の習慣を作る
朝、起きてすぐにコップ1杯の水を飲むと、腸が刺激されて排便しやすくなります。また、毎日決まった時間にトイレに座る習慣をつけることも効果的です。 - ⇒（院長の考え）習慣づけることはいいことです。
5. ストレスを減らす
ストレスも便秘の原因になります。深呼吸やリラックスできる時間を持つようにして、自律神経を整えましょう。
⇒（院長の考え）多くの方がわかっていないでストレスを使っていますが、体が緊張することであり、緊張すると疲れとして体にたまっていきますので体の崩れ、体の歪みになります。
上記の方法を試しても改善しない場合は、専門家に相談するのもおすすめです。
6. 睡眠の質を改善する
- 十分な睡眠を確保する
睡眠不足や不規則な生活リズムは腸内環境を乱し、便秘の原因になります。毎日同じ時間に寝て起きるよう心がけ、7〜8時間程度の睡眠を目指しましょう。 - 副交感神経を優位にする
睡眠中には副交感神経が優位になり、腸の動きが活発になります。寝る前にリラックスする時間を作り、ストレスを軽減させましょう。
7. サプリメントや漢方薬を活用する
- サプリメント
乳酸菌やビフィズス菌のサプリメントは、腸内環境を整えるのに役立ちます。また、食物繊維のサプリメントも便通改善に役立つ場合があります。 - 漢方薬
市販の漢方薬の中には便秘改善に効果が期待できるものもあります。例えば、大黄（だいおう）や麻子仁丸（ましにんがん）といった成分が含まれる漢方薬が有名です。ただし、自己判断で使用せず、薬剤師や医師に相談することをおすすめします。
8. 腸内環境を整えるプロバイオティクス・プレバイオティクス
- プロバイオティクス
ヨーグルトや乳酸菌飲料に含まれる善玉菌を摂取することで、腸内の善玉菌のバランスを整え、腸の活動をサポートします。 - プレバイオティクス
オリゴ糖や水溶性食物繊維など、善玉菌のエサとなる成分を摂取することで、腸内フローラを健やかに保つことができます。
9. 医師の指導を受ける
- 市販薬の使用に注意
便秘薬は即効性がありますが、長期使用は避けるのが理想です。便秘が慢性的に続く場合や他の症状がある場合は、医師に相談して原因を調べてもらうと安心です。 - 生活習慣の改善指導
医師や栄養士による食生活や生活習慣のアドバイスを受けると、根本的な改善が期待できます。
10. 精神的なケアを取り入れる
- リラクゼーション法
便秘の原因として、ストレスや不安も関与することがあります。ヨガ、瞑想、深呼吸法などのリラクゼーション法を取り入れると、精神面での安定が腸の働きに良い影響を与えることがあります。
便秘解消には一時的な対処だけでなく、生活全体の見直しが重要です。日々の生活に少しずつこれらの方法を取り入れてみると、体調が整いやすくなるでしょう。
⇒（院長の考え）
便秘の解消法は色々ありますが、基本的なことを言えば、どうして便秘が起きているのか？………そこを考えることです。
北九州市小倉南区と小倉北区で大腸を元気にしていく為には体の崩れ、体の歪みを整えること。