肩こりが起きる原因って考えたことがありますか？
筋肉のコリが、どうして起きるのか？
単純に筋肉のコリだと思っていませんか？
多くの方が、肩こりは筋肉のコリだと思っていますが、筋肉のコリって何だと思いますか？
コリ、コリしていること？
筋肉が硬くなること？
筋肉の緊張していること？
コリと言う言葉は抽象的でイメージしにくい言葉です。
コリとは長期間にわたり緊張が続くことで筋肉が張りやこわばりを起こすこと、また筋肉が収縮して太く固くなった現象で固くなったことで血管を圧迫して血流が滞るとリンパ、老廃物が停滞して流れが悪くなることだそうです。
しかし起きた現象は、何となくわかりますが、どうして起きるのか？
そこが問題です。
肩こりとは
チャットGPGの一般的な肩こりの説明では
肩こりの原因は多岐にわたりますが、主なものには以下のような要素があります：
- 姿勢の悪さ：長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、悪い姿勢が続くと肩や首の筋肉に負担がかかります。
- 筋肉の緊張：ストレスや緊張状態が続くと、肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。
- 運動不足：運動不足により筋力が低下し、肩周りの筋肉が疲れやすくなります。
- 重い荷物の持ち運び：一方の肩にばかり重い荷物をかけると、バランスが崩れ、肩こりを引き起こします。
- 冷え：冷えによって血行が悪くなり、筋肉が硬くなることがあります。
- 睡眠不足：十分な睡眠が取れないと、筋肉の疲労回復が遅れ、肩こりを引き起こします。
これらの要因が重なり合うことで、肩こりが発生することが多いです。対策としては、姿勢の改善、定期的なストレッチや運動、適切な休息が重要です。また、必要に応じて医師や理学療法士に相談することも考慮すると良いでしょう。
もちろんです。肩こりの対策としてさらに詳しいアプローチをいくつか紹介します。
生活習慣の改善
- 姿勢の改善：デスクワーク時には、椅子の高さやモニターの位置を調整し、背筋を伸ばす姿勢を保つようにしましょう。スマートフォンやタブレットを使用する際も、目の高さに近い位置で使用することが推奨されます。
- 運動とストレッチ：定期的な運動やストレッチは筋肉の緊張をほぐすのに効果的です。特に肩や首周りのストレッチを日常的に行うと良いでしょう。ヨガやピラティスも効果的です。
生活環境の調整
- 適切な枕とマットレス：睡眠時の姿勢を改善するために、自分に合った枕やマットレスを選びましょう。枕の高さや硬さが合っていないと、首や肩に負担がかかりやすくなります。
- 暖房と冷房の調整：冷えは肩こりの原因の一つです。特に冷房の効いたオフィスでは、肩や首を冷やさないように注意が必要です。暖かい衣類やひざ掛けを利用することも有効です。
マッサージや治療法
- マッサージ：専門のマッサージ師による施術は、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進するのに効果的です。セルフマッサージも日常的に取り入れると良いでしょう。
- 鍼灸治療：鍼や灸を用いた治療は、肩こりの改善に効果があるとされています。専門の鍼灸師による施術を受けることを検討してみてください。
- 理学療法：理学療法士によるリハビリテーションや運動指導も有効です。特に慢性的な肩こりに悩んでいる場合は、専門の医師に相談してみましょう。
心理的アプローチ
- ストレス管理：心理的なストレスも肩こりの大きな要因となります。リラックス法や瞑想、趣味の時間を増やすなど、ストレスを軽減する方法を見つけることが重要です。
- 仕事の合間に休憩：長時間の作業を避け、定期的に短い休憩を取ることが肩こりの予防に役立ちます。休憩中には軽いストレッチや深呼吸を行いましょう。
栄養と水分
- バランスの取れた食事：筋肉の健康を保つためには、適切な栄養摂取が重要です。特にビタミンB群やマグネシウムを含む食品を積極的に取り入れましょう。
- 水分補給：十分な水分補給は、筋肉の疲労回復や血行促進に役立ちます。日常的に適度な水分を摂取することを心がけましょう。
これらの対策を組み合わせて実践することで、肩こりの予防や改善が期待できます。自分に合った方法を見つけ、継続的に取り入れることが大切です。
自宅でできる肩こり解消法
肩こりを解消するためには、日常生活の中で簡単に取り入れられる方法も役立ちます。
- ホットパックや温湿布：温かいタオルやホットパックを肩に当てることで、血行を促進し、筋肉の緊張をほぐします。市販の温湿布も効果的です。
- お風呂でリラックス：お風呂で体を温めることは、全身の血行を良くし、筋肉の緊張を解消するのに役立ちます。特に、肩や首をしっかり温めることが大切です。
- セルフマッサージ：自宅で簡単にできるセルフマッサージも効果的です。テニスボールや専用のマッサージツールを使って、肩や背中の筋肉をほぐしましょう。
エクササイズ
肩こりを予防・解消するためのエクササイズを取り入れることもおすすめです。
- 肩回し運動：両肩を前後に大きく回すことで、肩周りの筋肉をほぐします。10回ずつ繰り返すと効果的です。
- ストレッチ：肩甲骨周りのストレッチを行うことで、筋肉の緊張を緩和します。例えば、片腕を胸の前に伸ばし、もう片方の腕で軽く引っ張るようにして伸ばす方法などがあります。
- 首のストレッチ：首を左右や前後にゆっくり倒すストレッチを行うことで、首周りの筋肉をリラックスさせます。各方向に10秒ずつキープしましょう。
専門家に相談する場合
肩こりが慢性化している場合や、日常生活に支障をきたしている場合は、専門家に相談することが重要です。
- 整形外科医：肩こりの原因が筋肉や関節の問題である場合、整形外科医の診察を受けることが適切です。レントゲンやMRIなどの検査を通じて、正確な診断を受けることができます。
- 理学療法士：理学療法士によるリハビリテーションは、肩こりの原因となる筋肉のバランスを整えるのに有効です。個別の運動プログラムを作成してもらえます。
- カイロプラクター・整体：カイロプラクティック施術は、骨格のバランスを整えることで筋肉の緊張を緩和するアプローチです。定期的な施術を受けることで、肩こりの予防にも役立ちます。
- 鍼灸師：ツボを用いる鍼や灸を用いた治療は、肩こりの改善に効果があるとされています。専門の鍼灸師による施術を受けることで、血行促進や筋肉のリラクゼーションが期待できます。
心理的なサポート
肩こりの原因には心理的なストレスも含まれるため、メンタルヘルスケアも重要です。
- リラクゼーション法：深呼吸や瞑想、ヨガなどのリラクゼーション法を取り入れることで、ストレスを軽減し、肩こりを予防することができます。
- カウンセリング：心理的なストレスが原因で肩こりが悪化している場合、カウンセリングを受けることも考慮しましょう。専門のカウンセラーがストレスの原因を特定し、対処法を提案してくれます。
補完的な療法
西洋医学以外にも、補完的な療法を試すことも肩こり解消に役立つことがあります。
- アロマセラピー：エッセンシャルオイルを用いたマッサージやディフューザーでの香りの利用は、リラックス効果を高め、筋肉の緊張を和らげるのに効果的です。
- ハーブティー：カモミールやレモングラスなどのハーブティーは、リラックス効果があり、ストレスを軽減するのに役立ちます。
これらの方法を組み合わせて、自分に最適な肩こり対策を見つけることが大切です。継続的に取り入れることで、肩こりの予防や改善が期待できます。
当院の肩こりの院長の見解から
肩こりが起きる時は、肩の部分だけの問題ではなく体全体の歪みや体の崩れが起きています。
全体に体の崩れ、体の歪みが起きて、特に肩の部分でひどく筋肉の疲労が起きていることが原因で肩こりになりますが、筋肉のコリとは筋肉の疲労のことです。
筋肉疲労がたまって増えてくると、筋肉は固くなり、コリコリした状態になり、筋肉が収縮して太くなります。
しかし、筋肉にたまる疲れや疲労は検査することがででません。
しかし、疲れや疲労がたまることで体は正直に体の崩れ、体の歪みを起こしています。
筋肉のコリを自力で解消できなくなる
普通なら自然治癒能力が働くことで筋肉の緊張やコリや、筋肉疲労を解消してくれるはずです。
どうして筋肉のコリを自力で解消することがあできないのか？
それは、そこまでの余力が無いからです。
そこまで働きが落ちない時には、自力で筋肉のコリを解消できるかもしれませんが、その余力ないと、他にパワーを回さないといけなくなり、筋肉の回復はできないか、後回しです。
普段、何が無く使うことが多い方の筋肉は、使うからこそ、正常に働いて、しっかりと筋肉の疲れや疲労を取って欲しい所ですが、そんな状況ではないくらいのことが体で起きていれば、筋肉の疲労なんて後回しです。
筋肉の疲労は、マッサージでも電器をかけても軽くなりますが、肩こりは筋肉だけで起きている物ではありません。
ツボを使って指圧したり、鍼を刺したりする施術でも肩こりは楽になります。
体を回復させなる施術
肩だけを揉むことも構いませんが、体全体の崩れ、体の歪みを整えることも考えないと。
しかし、整ったかどうか、検査ができないと整えることもできませんし、体の崩れ、体の歪みを見つけ出す事はできません。
検査で、体の崩れ、体の歪みを見つけ出す
検査で整ったか確認すること
北九州市小倉南区、小倉北区、八幡東区、若松区、戸畑区、門司区、行橋市、苅田町で肩こりを解消して30年の徳力整体院。
