腰痛・腰の痛みを解消！自宅ケアと整体施術

小倉南区で腰痛、腰の痛みを解消する、楽にする、改善するなら痛みの原因を見つけ出さないと。

腰の痛みの原因を見つけ出すことなく電器をかけても、筋肉を揉むマッサージでも楽になることはありますが、まずは休養を取って体を休めることです。

と言うのも、腰痛、腰の痛みが起きているのは、体の状態が良くないからです。

体の状態が悪い時に、痛みやコリは起こりやすく、その時に休養を取らない方が、慢性化させてしまっていることもあります。

腰痛、腰の痛みは悪化することもあり、癒着や固着することもあり、血行不良で進行することもあります。

まだ、固着、癒着していない可動性のあるうちに解消することも考える必要があります。

一般的な腰痛、腰の痛みの解消法は

腰痛や腰の痛みを解消するには、原因に応じた適切な対策が必要です。徳力整体院での施術のように、体の歪みやバランスを整えることが根本的な解決につながることが多いですが、ここでは自宅でできる方法も含めていくつか紹介します。

1. 体の歪みを整えるストレッチ・体操

腰痛や腰の痛みは、ストレッチや体操、運動することでも楽にある事がありますが、体操や運動や筋トレ、アスレチックなどは筋肉を筋肉を動かすことになり、筋肉の問題だけで痛みが起きている場合ですが、今まで30年間、施術をしてきましたが、筋肉だけで腰の痛みが起きている方はいませんでした。

骨盤の歪みを整えるストレッチ

🔹 骨盤の前後バランスを整える

1. 仰向けに寝て、膝を立てる
2. 骨盤を前後にゆっくり動かす（腰を反らせる → 腰を丸める）
3. 10回ほど繰り返す

🔹 股関節を柔らかくするストレッチ

1. 床に座って足の裏を合わせる（あぐらのような姿勢）
2. ゆっくり膝を上下に動かす（股関節をほぐすイメージ）
3. 30秒ほど続ける

2. 腰に負担をかけない姿勢

腰に負担をかけない姿勢を言いますが、そんな姿勢はありません。

自分がやってみて、楽な姿勢が一番です。

また胡坐あぐらを組むことや足を台に乗せる姿勢は負担が大きく無理な姿勢です。

座り方

• 骨盤を立てるように座る
• 深く座りすぎず、少し前重心を意識する
• 長時間座るときは、30分おきに立って体を動かす

立ち方

• 片足重心にならないようにする
• 膝を伸ばしすぎず、少し曲げてリラックスする
• 背筋を伸ばし、顎を引く

3. 腰に優しい寝方

• 仰向けの場合 → 膝の下にクッションを入れると腰が楽になる
• 横向きの場合 → 膝の間にクッションを挟むと体のねじれが軽減

4. 筋肉の緊張を取る（セルフケア）

• お風呂で温める（40℃前後で15分程度）
• テニスボールで筋膜リリース
  1. 仰向けになり、腰の筋肉の硬い部分にテニスボールを当てる
  2. ゆっくり体重をかける

5. 腰痛の原因を根本から解消する整体

もし痛みが続く場合や、日常のケアでは改善しない場合は、体の歪みを整える施術を受けるのが効果的です。
徳力整体院では、腰の痛みの根本原因を検査し、全身のバランスを整える施術を行います。
特に、「腰だけでなく、首・肩・骨盤のズレが影響していることが多い」ため、全身の流れを考えた施術が重要です。

まとめ

腰痛の解消には、
✅ 体の歪みを整えるストレッチ・体操
✅ 正しい姿勢を意識する
✅ 寝るときの姿勢を工夫する
✅ 筋肉の緊張をほぐすセルフケア
✅ 根本原因にアプローチする整体施術
が大切です。

特に、慢性的な腰痛や繰り返す痛みがある場合は、体のバランスの崩れを整えることが根本解決につながります。
小倉南区の徳力整体院では、電器を使わず、ボキボキしない安全な整体で、腰痛を解消するサポートをしています。