北九州市小倉南区と小倉北区からも評判の良い徳力整体院は生理痛を原因から変えることで楽にしていきます。
生理痛を解消することができるから、言えますが、生理痛の解消は簡単なことではありません。
まずは普段の生活で起きる体の崩れ、体の歪みを整えることでも生理痛は楽になる方もいますので、特に骨盤の歪みや骨盤の開きを解消して安定させることです。
生理に関係するものは骨盤の中にあります。
子宮、卵巣、卵管、膀胱、大腸、小腸などを収めているのが骨盤です。
その骨盤が歪んだり、開いたりしていることだけでも、中へ影響が大きくあります。
と言うか、ほんとうは逆です。
生理痛を和らげるセルフケアの方法｜毎月を少しでも楽に過ごすために
生理痛は多くの女性が毎月悩まされる症状のひとつです。
下腹部の痛みだけでなく、腰痛、頭痛、吐き気、イライラなども伴い、日常生活に大きな影響を与えることがあります。
薬に頼ることも大切ですが、「できれば自然な方法で少しでも楽になりたい」と思う方も多いのではないでしょうか。
ここでは、整体的な視点も踏まえながら 生理痛を和らげるセルフケアの方法 をご紹介します。
自宅で手軽に取り入れられる習慣ばかりですので、ぜひ試してみてください。
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生理痛が起こる原因とは？
生理痛の大きな原因は「子宮の収縮」によるものです。
生理の際、子宮内膜を排出するために子宮が収縮しますが、そのときに分泌される プロスタグランジン という物質が痛みのもとになります。
さらに次のような要因も生理痛を強めることにつながります。
• 骨盤や姿勢の歪み
• 血流の悪さや冷え
• 自律神経の乱れ
• 運動不足やストレス
つまり、血流を良くすること、体を温めること、バランスを整えること がセルフケアのポイントになります。
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生理痛を和らげるセルフケア方法
生理痛を和らげる、楽にする方法は一時的な方法です。
生理痛は原因から変えることをしないと、表面上だけ楽にしていることになりますので水面下で原因は留まることはありません。
結果的に、どう進むのか？
1. 体を温める
冷えは生理痛を悪化させる大きな原因です。
• お腹や腰に カイロや湯たんぽ を当てる
• お風呂でじっくり ぬるめのお湯に浸かる
• 冷たい飲み物を控えて 温かいハーブティーや白湯 を摂る
これだけでも血流が改善され、痛みが和らぐことがあります。
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2. 軽いストレッチや運動
「痛いのに運動なんて…」と思うかもしれませんが、軽い運動は血流を促し、筋肉の緊張を和らげます。
おすすめは以下の動きです。
• 骨盤を前後にゆっくり動かす 骨盤ストレッチ
• 仰向けになって両膝を抱える 腰回りストレッチ
• 深呼吸を意識しながら行う ヨガの子どものポーズ
無理なく気持ちいい範囲で続けることが大切です。
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3. お腹と腰をマッサージする
手の温もりでお腹や腰を優しくさするだけでも効果があります。
• 下腹部を 円を描くようにゆっくりなでる
• 腰の両側を 手のひらで温めるように押さえる
血流が良くなり、筋肉のこわばりがほぐれてリラックスにつながります。
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4. 食事で整える
食事も生理痛に大きく関係します。
• 血行を良くする 鉄分・ビタミンE・マグネシウム を意識
• チョコレートやスナック菓子など 砂糖や脂質の多い食品は控えめに
• 生姜や根菜類、味噌汁など 体を温める食材 を積極的に摂る
バランスの良い食事を心がけることで、痛みの程度が和らぐケースも多くあります。
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5. 深呼吸とリラックス
生理痛はストレスとも深い関わりがあります。自律神経が乱れると痛みを強く感じやすくなるため、心身をリラックスさせること が大切です。
• ゆっくりとした 深呼吸
• アロマオイルを使った リラックスタイム
• 音楽や瞑想で心を落ち着ける
「痛み＝緊張」にならないように意識しましょう。
セルフケアで改善しない場合は？
セルフケアである程度は楽になりますが、毎月強い痛みがある場合や、生活に支障をきたすレベルの場合は専門家に相談することが大切 です。
婦人科での検査や治療と合わせて、整体などで体の歪みや血流を整えることも有効です。実
際に骨盤の歪みを整えることで生理痛が軽くなった例も多くあります。
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まとめ
生理痛を和らげるセルフケアは、
1. 体を温める
2. 軽いストレッチや運動
3. マッサージ
4. 食事改善
5. リラックス習慣
の5つが基本です。どれも日常生活に取り入れやすく、薬に頼りすぎずに体の調子を整えるサポートになります。
「毎月つらい」と感じている方は、まずは今日から少しずつ取り入れてみてください。
そして、無理なく続けられる方法を見つけることが、生理と上手に付き合う第一歩です。
お問い合わせ方法
徳力整体院
予約制 電話：093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
【※詳細はアクセスページで】https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
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