肩こりを解消していくためには、筋肉の凝りから解消していきますが、筋肉の凝りを起こした原因が存在します。北九州市小倉南区
肩こりに悩んでいる人の多くが置かれている状況
つらい肩こりを感じている人の生活には、次のような特徴があります。
- 長時間のデスクワークやスマホ操作
- 同じ姿勢を続ける時間が長い
- 気づくと首が前に出ている
- 肩に無意識に力が入っている
- 目を酷使し、疲れが抜けない
これらが重なると、体は回復する余裕を失った状態になります。
その結果、肩こりが慢性化し「何をしても楽にならない」と感じるようになります。
肩こりの原因は肩だけを見てもわからない
肩こりと言うと、筋肉の凝りと言うイメージが強くありますし、筋肉を揉んだりマッサージしたり、電気をかければ楽になることが多くあります。
しかし、筋肉に刺激することで、肩こりが楽になっても原因まで解消したわけではありません。
姿勢の乱れが負担を集中させる
頭は体の中でも重い部分です。
前かがみや猫背の姿勢では、その重さを首や肩の筋肉が支え続けることになります。
この姿勢が習慣化すると、筋肉は常に緊張した状態になり、肩こりが起こりやすい体の土台が作られます。
首の動きの少なさがコリを固定する
画面を見る時間が長い生活では、
首を動かす機会が極端に減ります。
首が動かない状態が続くと血流が滞り、
筋肉は硬くなり、コリが抜けにくくなります。
さらに、目の使いすぎが首周りの緊張を強め、
首のコリ・肩こり・目の疲れが同時に現れます。
動かさないことで回復力が低下する
肩こりがつらい人ほど、「疲れているから動かさない」という選択をしがちです。
しかし、筋肉は動かすことで血流が生まれ、回復します。
動かさない時間が長いほど、疲労は蓄積し、肩こりが定着します。
肩こり解消に必要なのは刺激ではなく正しい動き
肩こりを感じると、強く揉む、無理に伸ばすといった対処をしがちです。
しかし、刺激が強すぎると筋肉は防御反応を起こし、かえって緊張が強まることがあります。
大切なのは、やさしく動かし、体が本来持つ回復力を引き出すことです。
肩こり・首こり・目の疲れを和らげる体操・運動・ストレッチ
肩こりと言うと運動したり体操したり、ストレッチをしたりすると楽になることもありますが、どうしても原因から解消していないため、繰り返しやすく慢性化になってしまいます。
肩こり体操① 肩の緊張を抜く動き
- 楽な姿勢で座る
- 肩をゆっくり持ち上げる
- 力を抜いて一気に下ろす
- 10回繰り返す
肩周りの血流が促され、重だるさが軽くなります。
首こりストレッチ② 首の側面をゆるめる
- 頭をゆっくり横に倒す
- 首の横が伸びた状態で20秒キープ
- 呼吸を止めずに行う
- 反対側も同様に行う
※痛みが出ない範囲で行うことが重要です。
肩こり運動③ 肩甲骨を動かす運動
- 肘を軽く曲げる
- 肘を後ろへ引く
- 肩甲骨を寄せるように意識する
- 5秒キープ×10回
肩甲骨が動くことで、肩・首・目の疲れが同時に軽減します。
肩こりを悪化させやすい習慣
- 強すぎるマッサージ
- 反動をつけた首回し
- 痛みを我慢するストレッチ
- 長時間同じ姿勢を続けること
これらは、肩こりを長引かせる原因になります。
肩こりは日常の積み重ねで改善できる
肩こりは年齢や体質だけが原因ではありません。
姿勢、動き、生活習慣を見直すことで、は少しずつ回復力を取り戻します。
短時間でも、体操・運動・ストレッチを継続することが、つらい肩こりから抜け出す第一歩になります。
まとめ｜肩こりに悩んでいる人ほど原因から整えることが大切
肩こり、首のコリ、目の疲れは、日常生活の中で積み重なった結果です。
肩だけをケアするのではなく、姿勢・首の動き・血流に目を向けることで、
肩こりは改善へと向かいます。
「仕方ない」と諦める前に、体を正しく動かす習慣を取り入れてみてください。
