北九州市小倉南区の徳力整体院では肩こりを楽にする為には、肩こりの原因を見つけ出すことが大切です。
はじめに：肩こりに悩む方へ
北九州市小倉南区・小倉北区でも、肩こりでお悩みの方はとても多くいらっしゃいます。
デスクワークやスマートフォンの長時間使用、姿勢の崩れ、ストレスなどが積み重なり、首から肩にかけての筋肉が緊張して血流が悪くなると、慢性的なコリや痛み、頭痛まで引き起こします。
徳力整体院では、30年以上の経験をもとに、筋肉を揉むだけ・ボキボキしない・電気を使わない方法で、体の崩れや歪みから整えることで、肩こりを根本から改善へ導いています。
ここでは、自宅でも実践できる「肩こり改善の運動・体操・ストレッチ」を、整体的な観点も交えて詳しく紹介します。
肩こりを改善する基本の考え方
肩こりにだって、しっかりとしたコリの原因があるのに、それを検査も、調べもしないで筋肉だと決めつけて、揉むことやマッサージすることや電器をかける事って、どうなんでしょうか？
肩こりは「筋肉の緊張」と「姿勢の崩れ」が原因
肩こりは、ただ筋肉が固まっているだけでなく、体のバランスの崩れによって起こることが多いです。
姿勢が崩れることで筋肉が引っ張られ、血流が滞り、疲労物質がたまる――この悪循環が肩こりを慢性化させます。
そのため、肩こりを改善するには次の3つが重要です。
- 固まった筋肉をゆるめる
- 血流を促しながら動かす
- 体全体のバランスを整える
徳力整体院では、この3つを同時に整えることで、再発しにくい体づくりをサポートしています。
自宅でできる肩こり改善ストレッチ
注意：徳力整体院では院内で体操教室、ストレッチ教室ではありませんのでストレッチなどの説明や紹介はしていませんので、サイトで確認してください。
体を整えて直していくのが徳力整体院です。
① 首まわりのゆるめストレッチ
首周りのストレッチ
方法
- 椅子に座り、背筋をまっすぐ伸ばします。
- 右手で頭を押さえ、首を右にゆっくり傾けます。
- 左の首すじが伸びたところで10秒キープ。
- 反対側も同様に行います。
ポイント
・呼吸を止めずに「ふ〜」と息を吐きながら。
・強く引っ張らず、気持ちよく伸びる程度でOK。
首の側面から肩にかけての筋肉（僧帽筋上部・胸鎖乳突筋）をゆるめることで、肩の血流が改善します。
② 肩甲骨を動かす「肩まわし運動」
肩甲骨の可動域を広げるストレッチ
方法
- 両肩を耳の方向へすくめる。
- そこから後ろへ大きく回しながら、肩甲骨を寄せる。
- ゆっくり5回回したあと、今度は前回しを5回。
ポイント
・肩を回すのではなく、肩甲骨を動かす意識が大切。
・回すときはゆっくり大きく、深い呼吸を意識する。
デスクワークなどで固まりやすい肩甲骨を動かすことで、筋肉の柔軟性が戻り、肩こりの重だるさを軽減できます。
③ 胸を開く姿勢改善ストレッチ
胸を開くように可動域を広げる
方法
- 背筋を伸ばして立ち、両手を後ろで組みます。
- 胸を開くようにして腕を後ろに引き、深呼吸を3回。
- 肩甲骨を軽く寄せるように意識します。
ポイント
・猫背で縮こまった胸の筋肉（大胸筋）を伸ばす。
・姿勢のバランスが整い、呼吸も深くなる。
胸を開くことで、前側に引っ張られていた肩の位置がリセットされ、自然と背すじが伸びやすくなります。
肩こりを和らげる体操
タオルたゴムを使ってストレッチ
① タオルを使った肩ほぐし体操
タオルを使って、肩の可動域を拡大
方法
- フェイスタオルを両手で持ち、頭の上でピンと張る。
- 背筋を伸ばしたまま、タオルを引っ張りながら腕を後ろへ引く。
- 肩甲骨を寄せて3秒キープ。
- 10回ほど繰り返します。
効果
肩周りの筋肉がバランスよく動き、血流が促進されます。
特にデスクワーク中のリフレッシュにおすすめです。
② 背中のねじり体操
背中を捩じって柔らかくする
方法
- 椅子に浅く腰かけて背筋を伸ばします。
- 両手を胸の前でクロスして、上半身をゆっくり右にひねります。
- 呼吸を止めずに5秒キープ。
- 左側も同じように行い、5回ずつ繰り返します。
効果
背骨の動きを良くし、肩甲骨と首まわりの緊張がほぐれます。
腰痛予防にもつながる体操です。
日常生活でできる肩こり予防ポイント
- スマホを顔の高さに上げて見る
→ 顔を下げる姿勢は首と肩に大きな負担をかけます。 - デスクの高さを調整する
→ 肘が90度になるように椅子を合わせましょう。 - 深い呼吸を意識する
→ 浅い呼吸は首肩の緊張を生みます。腹式呼吸を意識。 - 1時間に1回は立ち上がる
→ 同じ姿勢を続けると、血流が滞り筋肉が固まります。
徳力整体院では、こうした日常の癖から体のバランスを見直すアドバイスも行っています。
Q&A：肩こりに関するよくある質問
徳力整体院へ寄せられる質疑応答
Q1：ストレッチはいつ行うのが効果的？
A： 一番おすすめは「お風呂上がり」と「朝起きた直後」。
筋肉が温まっている状態で行うと、より深く伸ばせて効果が高まります。
Q2：揉むだけではダメですか？
A： 一時的に楽になりますが、筋肉がまた緊張してしまうことが多いです。
揉むよりも「動かす」「整える」ことが大切です。
Q3：頭痛や目の疲れもあるのですが関係ありますか？
A： はい。肩こりからくる血流不良が原因のことが多いです。
首や肩をゆるめ、体全体の歪みを整えることで改善が期待できます。
Q4：運動が苦手でもできますか？
A： 1日5分程度から始めればOKです。
継続が一番の薬になります。
実際に肩こりが楽になったお客様の声
徳力整体院へ寄せられる感想、口コミ
口コミ①
小倉南区在住・40代女性
「肩が重くて頭痛も出ていたのですが、徳力整体院で施術を受けてから、肩が軽くなる感じが続いています。教えてもらった肩回し体操を毎日続けて、今では朝もすっきり起きられるようになりました。」
口コミ②
小倉北区在住・30代男性
「デスクワークが多く、慢性的な肩こりに悩んでいました。整体で体のバランスを整えてもらい、家では胸を開くストレッチを実践。今では肩の重だるさがほとんどなくなりました。」
口コミ③
小倉南区在住・50代女性
「肩こりがひどくて腕までしびれることもありましたが、徳力整体院で姿勢と骨盤の歪みを整えてもらったら、しびれまで改善しました。肩だけでなく、全身の流れが変わる感じです。」
まとめ：正しく動かし、整えることで肩こりは変わる
肩こりは「年齢のせい」「仕事のせい」と諦めるものではありません。
正しい動きと姿勢を意識し、筋肉と骨格のバランスを整えることで、根本から改善できます。
北九州市小倉南区・小倉北区からも多くの方が通う徳力整体院では、
体の崩れや歪みを見極め、電器を使わず、筋肉だけを正しく整える整体で、再発しにくい体づくりをサポートしています。
肩こりでお悩みの方は、日々のストレッチと合わせて、
体全体を整える施術で軽やかな毎日を取り戻しましょう。
北九州市小倉南区、小倉北区、八幡東区、若松区、戸畑区、門司区、行橋市、苅田町で徳力整体院は肩こりを改善。
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✅お問い合わせ方法
徳力整体院
相談・予約制 電話：tel:093-962-9133
所在地：北九州市小倉南区守恒本町2－2－10－2階
駐車場完備 3台共用
予約開始：8時から 施術開始：9時から（詳細はアクセスのページで）
https://xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com/
定期的なケアで、痛みやコリ、体調の不調のない快適な毎日を目指しましょう！
https://seitai-kogao.com/
