【即効性あり】肩こり解消ストレッチ5選｜肩甲骨をほぐす簡単セルフケア | 【小倉南区の徳力整体院】整体の技術で肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、便秘を解消

肩こりを解消するためのストレッチ：いくつかの効果的な方法

肩こりは、現代社会において非常に多くの人が経験する症状です。

肩こりとは

仕事や家事での長時間同じ姿勢を続けること、パソコンやスマートフォンの使用による首や肩への負担の増加、猫背や反り腰などの姿勢の悪さなど、様々な原因が考えられます。

さらに、カバンの持ち方（例えば、常に同じ肩に負担をかける）も肩こりの一因となる場合もあります。

冷えやストレスも、筋肉の緊張や血行不良を招き、肩こりを悪化させる可能性があります。

肩こりを改善するための第一歩は、姿勢の改善です。

正しい姿勢では、外くるぶしから膝横、大転子（お尻の横の骨）、肩、耳までが一直線になるようにします。

猫背や反り腰では、首や肩の筋肉が硬直して血行が悪くなり、リンパの詰まりによる顔のむくみなどにもつながることがあります。

多くの情報源が、ストレッチが肩こりの解消に有効であると指摘しています。

ストレッチは、筋肉や筋を伸ばす運動で、筋肉や関節の状態を改善し、肩こりや腰痛、こむら返りなどを予防する効果が期待できます。

具体的には、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進する効果があります。

肩こりの原因となる筋肉は、首よりも肩甲骨に関連する筋肉であることが多いと指摘されています。

特に、肩甲骨を上に引き上げる肩甲挙筋や、肩甲骨を寄せる菱形筋は、肩こりとの関連が深い筋肉ですが、深部にあるためマッサージでは効果を得にくいと言われています。

そのため、肩甲骨の動きをよくするために、肩甲骨のストレッチが推奨されます。

肩回しストレッチ: 肩の上に手を軽く置き、肘を円を描くように肩を回すストレッチです。

大きく回すことを意識することが大切で、ゴリゴリと音がする場合、筋肉や腱の摩擦の可能性があるため、強い痛みを伴う場合は中止し、医療機関への相談が推奨されます。

肩甲骨を寄せ、背中を伸ばすストレッチ: 座ったままできるストレッチ。

肩甲骨を内側に寄せ、丸まった背中を伸ばします。

胸・背中のストレッチ: 両手を頭の後ろで組み、息を吸いながら肘を外側に開きながら視線を上へ向け、肩甲骨を引き寄せます。

息を吐きながら肘を内側に向け、首から腰まですべて丸める動きを繰り返します。

小胸筋をストレッチ: 鎖骨の下にある小胸筋も肩こりに影響を与えるため、軽く押さえながら鎖骨を動かすストレッチが有効です。

首筋のストレッチ: 肩こりによって首筋も凝りやすくなるので、首筋を軽く伸ばして緊張をほぐす。

四つん這いでの背中と肩のストレッチ: 四つん這いの姿勢から、片手を反対側の脇の下に通してストレッチします（但し、動画の解説内容のため、正確な方法の確認が必要です）。

その他、入浴による血行改善も肩こり対策として挙げられます。

熱いお風呂に肩まで浸かり、血行を促進させることが効果的です。

多くのストレッチの方法があるものの、自己流で解消しない場合は適切な医療機関への相談が推奨されます。

また、痛みの伴うストレッチは避け、無理のない範囲で行いましょう。

特にマッサージは強く揉みすぎると筋肉を傷める可能性があるため、注意が必要です。

また、首を回すだけの運動では、肩こりに関わる筋肉の一部しか動かせず、効果は限定的です。

徳力整体院（北九州市小倉南区）での肩こり解消施術は、大きく以下の３つの特徴で行われています：

強揉みでも電気施術でもなく、「手の技術」による丁寧な施術で、自然な体の変化を促します (xn--dckburb3jta8kygnbz642e8hi9m8bi3qly1o.com)。
骨盤や背骨、肩甲骨などの整えにより、コリの根本にアプローチし、全体的な流れとバランスを調整します (xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com)。

項目	特徴
検査精度	体全体の検査と肩の筋肉の状態の検査。筋肉、骨格、原因を徹底追究
施術手法	ボキボキしない、電気も使わない手技のみの自然な施術
効果	単なる肩ほぐしではなく、肩こりの原因から施術することで再発しにくい体作りと関連不調の改善
施術者	経験30年の院長による丁寧な施術・指導・セルフケア提案 (xn--tqqu3fk6pnsfqv2e.com)

徳力整体院では、他の整骨・整体院とは異なり、肩こりの根本原因に時間をかけて向き合い、全身の“流れ”を整えることで本質的に楽にするアプローチが特徴です。ぜひ一度、詳しくお話を聞いてみてはいかがでしょうか？