肩こり・首こり・目の疲れがつらい人へ。（北九州市小倉南区と小倉北区）
肩こりですから、まずは筋肉からほぐしていきますが………
肩こりは筋肉だけでは起きていません。
体操・運動・ストレッチで楽になる本当の原因と正しい解消法
肩こりと言うと良い運動が無いかとか、肩こり解消体操を教えて欲しいとか、効果のあるストレッチが無いのか？とか言われますが、どの方法も表面上だけの解消法です。
肩こりと言うと僧帽筋のコリ………つまり僧帽筋の疲労と言うことで代謝が悪くなることで筋肉が張って硬くなります。
はじめに｜「肩こりが当たり前」になっていませんか？
朝起きた瞬間から肩が重い。
仕事中は首が詰まり、夕方になると目がしょぼしょぼして集中できない。
肩を回したり揉んだりしても、その場は楽になるけれど、翌日には元通り。
このような 慢性的な肩こり・首こり・目の疲れ に悩む方は非常に多く、
「年齢のせい」「仕事だから仕方ない」と諦めてしまうケースも少なくありません。
しかし、肩こりは体質や年齢だけで決まるものではありません。
体の使い方・動かし方・回復の仕方が変わるだけで、症状が大きく軽減する人はたくさんいます。
肩こり・首こり・目の疲れが同時に起こる本当の理由
肩こり、首のコリ、目の疲れが同時に起きることがあるのは、基本の体の崩れ、体の歪みがあるからです。
ほとんどの症状は体質的に弱い部分に起こります。
弱い部分に疲れがたまることで起きる体の崩れ、体の歪みの問題が痛みやコリです。
肩こりは「肩の問題」ではない
多くの人が、肩こり＝肩の筋肉が固い状態だと考えています。
確かに筋肉は固くなっていますが、これは結果にすぎません。
実際には、
- 頭の重さを首や肩だけで支えている
- 背中や体幹がうまく使えていない
- 長時間同じ姿勢で動きが止まっている
といった状態が続くことで、肩や首に負担が集中します。
首こりと目の疲れがセットで起きる仕組み
パソコンやスマートフォンを見る時間が長いと、
- 顎が前に出る
- 目線が下がる
- 首の後ろが常に引き伸ばされる
この姿勢が続くことで、首の筋肉が緊張し、血流が低下します。
その結果、目に必要な血流も不足しやすくなり、
- 目の奥が重い
- かすむ
- 頭がぼーっとする
といった症状が現れます。
肩こりが慢性化しやすい人の共通した背景
肩こりが慢性化しやすい方は、表面上の筋肉だけを良くしているかたです。
体の中には、まだまだ問題があるのに、表面上の僧帽筋の筋肉だけを揉んだり、押したりマッサージ、電器をかけることをしていると、悪化させます。
「ちゃんと動いているつもり」でも動きが偏っている
家事や仕事で体を使っていても、
- 肩や首だけで動いている
- 腕の重さを肩で吊り続けている
- 背中や骨盤がほとんど動いていない
このような状態では、特定の筋肉だけが酷使されます。
疲れが回復しきらない生活リズム
肩こりがつらい人ほど、
- 睡眠が浅い
- 休んでも疲れが抜けない
- 朝から体が重い
という傾向があります。
疲労が回復しないまま次の日を迎えることで、肩こりは蓄積していきます。
なぜ体操・運動・ストレッチが肩こりに効果的なのか
揉むだけでは改善しにくい理由
肩を揉むと一時的に血流は良くなります。
しかし、体の使い方が変わらなければ、同じ負担が繰り返されます。
体操や運動、ストレッチの目的は、
- 動かなくなった部分を再び使えるようにする
- 肩に集中していた負担を分散させる
ことにあります。
肩こり解消の本質は「肩を休ませること」
肩こり解消＝肩を頑張らせることではありません。
むしろ、肩が頑張らなくて済む体の状態を作ることが重要です。
自宅でできる肩こり・首こり・目の疲れ解消法
自宅でセルフで肩こりを解消する運動・体操・ストレッチも有効で宇sが、軽い方の場合だけです。
しかも運動や体操やストレッチ、筋トレをしてもやることで疲れがさらに蓄積することが起こります。
人の体は何かをやれば、疲れが必ず生み出されてたまっていきます。
肩こりが起きていることは体の崩れ、体の歪みですから、その疲れを減らす働きができるのかは、人で違います。
① 肩甲骨を目覚めさせる体操
方法
- 背筋を軽く伸ばして座る
- 両肩をゆっくり持ち上げる
- 力を抜いてストンと落とす
これを5回ほど繰り返します。
ポイント
- 勢いをつけない
- 呼吸を止めない
② 首の負担を減らす姿勢リセット運動
方法
- 顎を軽く引く
- 後頭部を天井方向へ伸ばすイメージ
首を回さなくても、正しい位置に戻すだけで首の緊張は和らぎます。
③ 目の疲れを軽くする簡単ケア
- 1時間に1回、画面から目を離す
- 目を閉じて深呼吸
- こめかみを軽く触れる
目の疲れを減らすことは、肩こり予防にも直結します。
ストレッチをしても改善しない人が多い理由
ストレッチと言うのは筋肉の収縮を改善する方法ですが、伸ばすだけです。
筋肉に蓄積した疲労は残っています。
筋肉をストレッチして伸ばすだけで働きが良くなることもありますが。
根本には筋肉の働きを良くすることが最低条件ではないでしょうか？
伸ばしても「使い方」が変わらない
ストレッチはとても良い方法ですが、
- 伸ばした後、同じ姿勢に戻る
- 動きのクセが変わらない
場合、効果は一時的になります。
本当に必要なのは「再発しにくい体」
肩こりが楽な状態とは、
- 肩に力を入れなくても姿勢が保てる
- 首や肩以外も一緒に動いている
この状態が作れていることです。
実際によく聞く体験談・口コミの傾向
徳力整体院へ寄せられる感想、口コミ
「原因が肩だけじゃないとわかった」
ずっと肩ばかり気にしていましたが、体全体の問題だと知って納得しました。
「体操の意味がわかって続けられた」
ただ動かすだけでなく、理由を知ってから楽になりやすくなりました。
よくある質問（Q&A）
徳力整体院へ寄せられる質疑応答
Q. 毎日体操すれば肩こりは治りますか？
A. 軽減は期待できますが、生活や姿勢が変わらないと再発しやすいです。
Q. 首こりがあると目も疲れやすいですか？
A. はい。首の緊張は目の血流にも影響します。
Q. 運動が苦手でもできますか？
A. 激しい運動は不要で、小さな動きで十分です。
まとめ｜肩こりは「体からのサイン」
肩こり・首こり・目の疲れは、あなたの体が「今の使い方はつらい」と教えてくれているサインです。
- 原因を肩だけに限定しない
- 体操・運動・ストレッチを正しく使う
- 回復できる体の状態を目指す
これらを意識するだけでも、肩こりは少しずつ変わっていきます。
