小倉南区で肩こりを解消することや楽にする為には、揉んでマッサージしたり、電器をかけたりすることが一般的ですが、筋肉の解消はできますが、他の原因は残ったままだと言えます。
肩こりでも肩の筋肉の使い過ぎで肩こりを感じることもありますが、最近はスマートフォンの発達で筋肉を酷使している方が多くいます。
当院では肩こりでも筋肉だけに注目することなく検査することを重要視しています。
一般的な肩こりの説明では
肩こりを解消するためのストレッチをご紹介します。
簡単にできるので、日常生活の合間や仕事の休憩中に試してみてください。
1. 首回しストレッチ
肩こりを解消するためにはストレッチとして色々な方法がありますが、筋肉をストレッチすることも一つの方法ですが、ストレッチして良いのは筋肉が収縮している場合です。
肩こりが起きる時は筋肉は固くなぅったり、緊張している場合もありますが、それだけではありませんので、筋肉の収縮の場合だけ有効な手段です。
肩こり解消ストレッチ
- 椅子に座るか立った状態で、背筋を伸ばします。
- 首をゆっくり右に倒し、耳を肩に近づけるイメージでストレッチします。（10秒キープ）
- 元に戻し、今度は左側も同様に行います。
- 次に首をゆっくり前に倒し、あごを胸に近づけるようにします。（10秒キープ）
- 最後に首をゆっくり後ろに反らします。（10秒キープ）
ポイント
- 呼吸を止めず、リラックスして行いましょう。
- 無理に伸ばさず、痛みを感じない範囲で行います。
2. 肩甲骨ストレッチ
肩こりと言うと肩甲骨の固着で起きることもありますが、肩甲骨の動きが悪くなる原因は、他にあります。
肩甲骨から肩こりを解消する方法
- 両手を肩に置きます。
- 肘で円を描くように、前方向に5回ゆっくり大きく回します。
- 同じように後ろ方向にも5回回します。
ポイント
- 肘を大きく動かすことで、肩甲骨周りがほぐれます。
- 肩がすくまないように意識しましょう。
3. 胸を開くストレッチ
胸を開いてストレッチすることも大切ですが、胸を開くと言うことは後ろにある部分のストレッチにもなり、有効な手段ですが、負担になる場合もありますので、注意して行いましょう。
方法
- 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにします。
- 胸を開き、顔を少し上に向けます。
- その姿勢を10〜15秒キープします。
ポイント
- 胸の筋肉（大胸筋）を伸ばし、肩の緊張を和らげます。
- 呼吸を深くすることでリラックス効果も得られます。
4. 肩の上下運動
肩こりの場合ですが肩を上下することで肩こりが楽になる場合がありますが、影響しているのは僧帽筋の運動ですから、僧帽筋の上下のストレッチにはなりますが、問題は筋肉だけで起きていることはありません。
肩こり解消方法
- 両肩を耳に近づけるように思い切り引き上げます。
- そのまま2〜3秒キープし、一気に力を抜いて肩を下ろします。
- これを5〜10回繰り返します。
ポイント
- 力を抜いたときに、肩周りの血流が促進されます。
- 動作をゆっくり行うと効果的です。
5. タオルを使ったストレッチ
タオルやグッズを使ってする方法もありますが、自分でやるため、続かないこともあり、また、疲れが生み出されることは考えていません。
確かに動かすと代謝がよくなり、流れが向上しますが、その時だけです。
方法
- 長めのタオルを用意します。
- 両手でタオルの端を持ち、頭の後ろで上下に動かします。
- その状態で肩を動かしながら、肩甲骨を意識してストレッチします。
ポイント
- 肩や背中を広げる感覚で動かすと効果的です。
- タオルの幅は適度に調整してください。
これらのストレッチを毎日続けることで、肩こりの緩和だけでなく、予防にもつながります。
また、肩こりがひどい場合は、当院で専門的なケアを受けるのもおすすめです。
小倉南区で肩こりを解消するためには筋肉のコリから揉んでいきますが、ほとんどの肩こりは筋肉だけでは起きていません。
しかし筋肉を揉んだり、マッサージしたり、電器をかけると圧力が下がって楽に感じて肩こりが解消したように思えてしまいます。
